Как полюбить свой гнев

Малоизвестные эмоции, которые важны для нашей жизни

Мало эмоций так же важны для нашей жизни и благополучия, как гнев. И так же мало эмоций, которые имели бы такую плохую репутацию. С детства многие слышали: «Злиться нехорошо», «Не сердись», что фактически означало: «Перестань чувствовать то, что ты чувствуешь».

Это эмоция. Одна из главных причин, почему нам внушали, что это плохо, и почему мы боимся собственной злости и агрессии, состоит в том, что мы уравниваем эмоцию и способ ее выражения.

Почему важно чувствовать гнев?

Для многих «злиться» означает кричать, нападать, обвинять, предъявлять претензии. Но это все действия. А «злиться» — это чувствовать. Прежде всего замечать, какие ощущения в теле вызывает эта эмоция. Гнев, в частности, может проявляться так: повышается сердцебиение, мобилизуются мышцы, обдает жаром внутри.

Мы это все ощущаем и понимаем, что жар не от того, что мы заболели простудой. Тогда мы можем в полной мере осознать свою злость. Но почему ее так важно чувствовать?

Гнев — это послание нам, предупредительный сигнал: «Будь осторожнее, по отношению к тебе происходит что-то нехорошее. Кто-то нарушает твои границы». Если мы слышим этот сигнал, чувствуем эту эмоцию, то получаем необходимую энергию, чтобы себя защитить и отстоять свои интересы.

Опасности подавления злости

А вот что происходит, если мы регулярно подавляем гнев и «не злимся»:

• Мы не слышим этот внутренний сигнал, предупреждающий об опасности, не можем адекватно оценить ситуацию и защитить себя.
• Мы становимся вялыми, апатичными и подавленными. Ибо любое подавление эмоций требует затрат психической энергии.
• Мы обращаем свою злость против себя. Самообвинения, самокритика, самоуничижительные мысли — верные признаки. Это медленное разрушение себя и своей жизни изнутри.

Подавленные эмоции причиняют большой вред физическому здоровью, поэтому важно научиться любить свой гнев и агрессию.

Полюбить свой гнев

Есть большая разница между человеком, который кричит вне себя от злости, и который не кричит, но осознает: «я сейчас очень злюсь».

Способность чувствовать гнев внутри себя, на уровне телесных ощущений, и НЕ выплескивать его сразу наружу — это важный навык, который стоит развивать.

Правило № 1 при выражении гнева — это взять ПАУЗУ, когда эмоции на пике. В этот момент мы все равно не способны трезво мыслить и понять, что вообще произошло.

Сначала нам надо глубоко подышать и понять для себя это внутреннее эмоциональное послание: где были нарушены наши границы, нанесен удар по чувству собственного достоинства или ущемлены интересы. И когда мы это поймем и немного успокоимся, то будем готовы к тому, чтобы выразить свой гнев.

Правило № 2: гнев надо использовать не для нападения, а для самозащиты. Нападение — это когда все наши высказывания начинаются со слова «ТЫ».

• «Ты никогда меня не слушаешь».
• «Тебе плевать на мои интересы».
• «Ты только и знаешь, что пялиться в свой компьютер».
• «Ты эгоист».

Когда мы выражаем гнев здоровым способом, то используем его в целях самозащиты и обозначения своих границ. И тогда начинаем разговор со слова «Я».

Иными словами, мы обозначаем свои чувства и отношение к действиям другой стороны. А дальше мы можем предложить конструктивное решение ситуации.

В этом случае другой человек не будет чувствовать атаки с вашей стороны, и тогда ему не надо будет защищаться или нападать в ответ. И вероятность, что вы сможете услышать о потребностях друг друга и мирно решить возникшее разногласие, намного выше. По крайней мере, стоит попробовать.

Об эксперте

Анна Соколова — психолог, психотерапевт, доцент НИУ ВШЭ. Автор и ведущая онлайн-тренинга «Самопознание и управление эмоциями».