Пора ли беспокоиться? Чек-лист для оценки эмоционального состояния

В жизни каждому из нас приходится сталкиваться с различными трудностями и разочарованиями. Некоторые из них могут быть повседневными, такими как поломка купленного миксера или опоздание друга на встречу. Другие же могут быть настоящими трагедиями, такими как потеря близкого человека, развод или увольнение с работы.

Естественно чувствовать горе или разочарование в подобных ситуациях. Однако важно различать здоровые эмоции от деструктивных. Например, здоровый гнев может помочь выразить свое недовольство, но враждебность и агрессия только ухудшат ситуацию. Горе от утраты должно быть отличено от депрессии, а искреннее раскаяние от невротического чувства вины.

Чтобы разобраться в своих чувствах и определить, как лучше с ними обращаться, когнитивный психотерапевт Дэвид Бернс предлагает использовать чек-лист вопросов. Важно задать себе следующие вопросы:

1. Давно ли я чувствую себя так? Если вы продолжаете испытывать негативные эмоции из-за прошлых событий, задайте себе вопрос о целесообразности такого поведения.

2. Делаю ли я что-то конструктивное, чтобы решить проблему, или просто жалуюсь? Важно отличать жалость себе от конструктивного решения проблем.

3. Соответствуют ли мои мысли и чувства реальности? Здоровые негативные эмоции основаны на реалистичной оценке обстоятельств.

4. Поможет ли мне выражение чувств в данной ситуации? Важно понять, поможет ли выражение негативных эмоций вам разобраться в ситуации.

5. Я расстраиваюсь из-за неподконтрольной ситуации? Важно осознать, что некоторые ситуации находятся за пределами вашего контроля.

6. Не избегаю ли я проблему, притворяясь, что она меня не затрагивает? Открытое обсуждение своих чувств может помочь решить проблему.

7. Мои ожидания от мира и от себя реалистичны? Важно осознать, что фрустрация часто возникает из-за несоответствия ожиданий реальности.

8. Я чувствую безнадежность? Безнадежность часто является признаком нездоровых эмоций.

9. У меня занижена самооценка? Важно осознать свою стоимость и не позволять негативным эмоциям определять вашу самооценку.

Итак, важно научиться различать здоровые эмоции от деструктивных, а также уметь выражать свои чувства конструктивно. Понимание и осознание своих эмоций поможет вам лучше справляться с трудностями и принимать правильные решения в сложных ситуациях.