«Удар под дых»: 7 способов поддержать себя, узнав плохие новости

Как справиться с трудными ситуациями: советы психолога

Невозможно представить жизнь без проблем и сложностей. Болезни, потеря близких, трудности на работе, разбитое сердце — с каждым из нас происходили события, в одночасье переворачивающие жизнь. Как правило, мы оказываемся совершенно не готовы к подобным ситуациям, и они могут заметно повлиять на физическое и психическое здоровье.

Советы психолога по преодолению трудностей:

1. Сделайте вдох и замедлитесь

Когда мы получаем плохие новости, возникает ощущение урагана. Время останавливается, дыхание перехватывает, сердце готово вырваться из груди, мысли проносятся в круговороте и кажется, что мы вот-вот потеряем сознание.

Если с вами происходит нечто подобное, первым делом остановитесь. Нет необходимости немедленно реагировать на случившееся. Сфокусируйтесь на дыхании. Если вы в потенциально небезопасной ситуации: на оживленной улице, за рулем или с ребенком на руках — сосредоточьтесь и постарайтесь переместиться в более безопасное место или положение.

2. Почувствуйте себя здесь и сейчас

Если все кружится, сфокусируйтесь на том, в какой части комнаты вы находитесь. Сосредоточьтесь на четырех предметах, которые видите вокруг себя. Почувствуйте вес своего тела на стуле. Дышите. Максимально сосредоточьтесь на дыхании.

3. Соберите свою команду поддержки

Подумайте, кто мог бы помочь вам и поддержать в трудный момент. Обратитесь к друзьям, родным, чтобы поделиться своими чувствами и эмоциями.

4. Составьте предварительный план

Продумайте, какие действия вам предстоит предпринять. Хотя бы общий план поможет вам почувствовать себя более устойчиво и предсказуемо.

5. Не стесняйтесь просить помощи

Обратитесь за помощью, если вам она необходима. Расскажите окружающим, как они могут помочь вам в данной ситуации.

6. Не забывайте заботиться о себе

Важно помнить о своем физическом и эмоциональном благополучии. Не забывайте о сне, питании, физических упражнениях и социализации.

7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Не стесняйтесь обратиться к специалисту, если вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно. Психотерапевт может помочь вам разобраться в своих чувствах и эмоциях.

Эти простые рекомендации могут оказаться спасительными в тот момент, когда мы получаем ужасное известие. Обращение за помощью к друзьям, родным и специалистам — важный шаг на пути к преодолению трудностей.