Чтобы измениться, измените мир вокруг себя

Сила окружающей среды: как она влияет на нас и наше поведение

Создатель курса «Год счастья» Кира Ньюман считает: окружающий мир влияет на нас больше, чем мы думаем. Если хотим стать лучше, не стоит рассчитывать на одну лишь силу воли.

Влияние окружающей среды на наше поведение

Этим летом я перешла на новый режим питания и приобщилась к фитнесу. Я и раньше предпочитала здоровую пищу и регулярно делала зарядку, но в июне освоила жим лежа, начала пить протеиновые коктейли и отказалась от углеводов. В это время я жила на Бали, где овощные соки и веганские кафе в избытке, равно как и любители йоги с обнаженными животами. Совпадение ли это? Давая новогодние обещания, мы думаем, что для их выполнения требуется сила воли. Но мы забываем вторую часть уравнения: важна не только воля, но и среда.

Секрет волевых людей

В 2015 году ученые из Флоридского университета наблюдали за людьми с развитой силой воли. Сами участники отмечали, что придерживаются железной дисциплины и избегают вредных продуктов и занятий. Ученые выяснили, что эти люди стараются минимизировать количество соблазнов. Несмотря на развитый самоконтроль, они откладывают смартфоны во время работы, оставляют дома кредитные карты и не держат в холодильнике вредной еды.

Это исследование подтверждает полученные ранее выводы: люди с развитым самоконтролем тратят меньше времени на сопротивление импульсивным порывам. Нам кажется, что они могут часами смотреть на вазочку с конфетами, не поддаваясь соблазну. На самом деле у таких людей этой вазы просто нет: они как никто другой знают силу соблазна.

Сила напоминаний

В 2002 году ученые из Университета Скрантона изучали выполнение новогодних обещаний. Они выяснили, что успешные в этом люди держали в поле зрения то, что напоминало о цели.

Недавно я увлеклась вязанием. Сначала хранила спицы и пряжу в закрытом шкафчике и часто забывала о хобби. Потом начала оставлять спицы на прикроватном столике. Возможно, это не самое изящное решение, но оно сработало. Когда я размышляла, чем бы заняться, взгляд падал на спицы, и следующие несколько часов я проводила за вязанием.

Правильные подсказки влияют на поведение

В одном исследовании участники, которые ели крошащееся печенье, в три раза чаще убирали за собой, если чувствовали запах чистящего средства. В другом испытуемые, играющие в инвестиционную игру, вели себя агрессивнее, если на столе лежал портфель, а не рюкзак.

Подобные сигналы повсюду. Картины на стенах квартиры, магазины, мимо которых мы проходим по дороге на работу, влияют на наше поведение.

Постановка целей и создание поддерживающей среды

Формулируя цели на следующий год, подумайте, как создать окружающую среду, которая будет вас поддерживать.

• Зафиксируйте цели в календаре. 10% людей нарушают обещания просто по забывчивости, так что напоминания не повредят.
• Избегайте соблазнов. Выявите препятствия, которые могут встать на пути, и старайтесь избегать подобных ситуаций.
• Создайте вдохновляющую среду. Сделайте так, чтобы рабочее место, дом и сам образ жизни поддерживали ваши устремления.

Конечно, мы не рабы своего окружения. Наши ценности, принципы и сила воли тоже играют роль. Однако внешние факторы очень важны.