Безопасный загар: какие продукты повышают риск ожогов от солнца

Защита кожи от ультрафиолетовых лучей

Ультрафиолетовые лучи солнца могут нанести серьезный вред коже, вызывая ожоги и повреждения ДНК клеток, что увеличивает риск развития рака. Кроме того, активное солнце разрушает коллаген и эластин, что приводит к потере упругости и появлению морщин. Поэтому важно подходить к загару с умом.

Внешняя защита

Перед выходом на солнце необходимо наносить крем с SPF, даже в пасмурные дни, так как ультрафиолетовые лучи могут проникать сквозь облака. УФ-индекс поможет определить интенсивность УФ-излучения в конкретный день. В зависимости от уровня УФ-индекса, необходимо использовать солнцезащитные средства с соответствующим SPF и принимать дополнительные меры защиты.

• Низкий УФ-индекс: минимальные риски, но рекомендуется использовать солнцезащитные средства с небольшим SPF.
• Умеренный УФ-индекс: обязательно использовать солнцезащитные средства, закрытую одежду и солнцезащитные очки.
• Высокий и очень высокий УФ-индекс: помимо средств с максимальным SPF, следует избегать прямых солнечных лучей в пиковое время, искать тень, носить защитную одежду и очки, использовать зонт или оставаться в помещении.

Защита изнутри

Для поддержания уровня гидратации кожи важно пить достаточное количество воды. Антиоксиданты помогут защитить клетки от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Источники антиоксидантов включают ягоды, миндаль, матча, томаты и темно-зеленые овощи.

• Фуранокумарины, содержащиеся в цитрусовых, фенхеле, сельдерее, петрушке и укропе, могут усилить фоточувствительность кожи и вызвать воспалительные реакции.
• Оксалаты, присутствующие в редисе, ревене, сельдерее, щавеле, шпинате, какао и шиповнике, также могут повысить фоточувствительность к УФ-лучам и вызвать раздражение кожи.

Бета-каротин, содержащийся в моркови, помогает ускорить загар, но также повышает чувствительность к УФ-лучам. Поэтому стоит ограничить потребление продуктов, способных усилить фоточувствительность кожи, особенно перед выходом на солнце.

Только комплексный подход, включая внешнюю и внутреннюю защиту, поможет сохранить здоровье кожи и избежать негативных последствий от воздействия ультрафиолетовых лучей.