Когда сила воли не работает: как менять себя и жизнь с помощью терапии субличностей

Критик, жертва, пустота: внутренние семейные системы

Однажды психолог Ричард Шварц провел исследование результатов терапии среди булимиков и обнаружил: они продолжают объедаться и исторгать из себя съеденное, не осознавая своего исцеления. Пациенты бормочут что-то про части себя, будто они не подконтрольны и могут заставить делать то, чего не хочется.

Психолог заинтересовался и попросил клиентов описать эти части подробно. Оказалось, что внутренняя система похожа на внешние отношения, и так родилось название: внутренние семейные системы (International Family Systems, IFS).

Части как защитники

Клиенты говорили о внутреннем критике, который безжалостно атакует их за ошибки. Атака активирует часть, ощущающую себя обделенной, одинокой, опустошенной и никчемной. Это тяжело, и на помощь приходит чревоугодие, превращающее человека в бездумную машину для поглощения пищи. Потом критик пеняет и за это, снова ощущение никчемности, и так по кругу.

Большинство из нас верит в целостный разум, но Шварц считает, что у нас несколько субразумов, постоянно контактирующих внутри нас. Мы стараемся управлять неприятными мыслями и эмоциями силой воли, но это не всегда помогает.

Части как «Я»

Исследуя части клиентов, Шварц обнаружил, что внутри каждого из нас есть взрослое, разумное «Я». Это «Я» лежит под поверхностью защитных частей и способно исцелять проблемы внутренних и внешних связей.

Работая с клиентами, Шварц понял, что лучше не бороться с частями, а выслушивать их. Многие части являются защитниками, пытающимися уберечь нас от ран и боли.

Упражнение: знакомство с Защитником

Предлагаем упражнение, которое поможет познакомиться с одной из ваших частей. Сядьте поудобнее, исследуйте свои мысли и эмоции. Сосредоточьтесь на сильной мысли или эмоции, определите их местоположение и свои чувства к ним.

Попробуйте общаться с этой частью, спрашивая, что ей нужно и как она вас защищает. Поблагодарите ее за помощь и посмотрите на ее реакцию.

Таким образом, понимание внутренних семейных систем и работы с частями себя может помочь в исцелении и развитии личности.