«Не работайте в постели»: советы для тех, кто страдает бессонницей

Бессонница: причины и решения

Бессонница — это расстройство, которое характеризуется не только невозможностью уснуть, но и низким качеством сна. При бессоннице мы часто пробуждаемся по ночам или чувствуем усталость даже после восьми часов сна. Провоцируют ее чаще всего стресс и изменения в привычном распорядке дня. Бессонница может длиться несколько дней или недель, а при хронической форме болезни — более трех месяцев, при этом проблемы со сном возникают не реже трех раз в неделю.

Советы экспертов для качественного сна

• Поддерживайте в спальне тишину, темноту и прохладу
• Старайтесь не дремать днем
• Занимайтесь спортом
• Проводите больше времени на солнце по утрам

Однако в некоторых случаях эти рекомендации могут оказаться недостаточными. Давайте рассмотрим распространенные проблемы, которые могут провоцировать бессонницу, и посмотрим, какие решения предлагают эксперты.

1. Нет четкого распорядка дня

Для большинства людей одной из основных причин бессонницы становится хаотичный режим дня. Особенно сильно на нас повлиял карантин: когда стало не нужно ходить к определенному часу на работу и собирать детей в школу, привычный утренний распорядок нарушился. Но ведь от него зависит и вечерний распорядок!

Что делать: Попробуйте восстановить старый режим дня или создайте новый. Не обязательно вставать рано утром, если нет такой необходимости, но вставать и ложиться каждый день лучше в одно и то же время.

2. Беспокойство из-за глобальных проблем

Глобальные проблемы, такие как пандемия, финансовый кризис, могут сильно влиять на наше психическое состояние. Полчаса-час перед сном читайте что-нибудь легкое и увлекательное, чтобы отвлечься от тяжких раздумий. И не забывайте выключать всю электронику.

3. Работа в спальне

Использование спальни как места для работы может сбивать с толку наш мозг и затруднять переход от работы к отдыху. Если вы вынуждены работать в спальне, старайтесь это делать за столом, а не в постели.

4. Злоупотребление снотворными и алкоголем

Злоупотребление снотворными или алкоголем может маскировать проблему бессонницы, но не решить ее. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию для решения проблемы со сном.

Когда обратиться к специалисту?

Если проблемы со сном мешают вам полноценно жить или имеют хронический характер, обратитесь за помощью к терапевту. Не стоит маскировать проблему, важно найти ее источник и решить ее.