Борьба с бессонницей: правильные и ошибочные стратегии

Исследование Ронды Уайнгер

Ронда Уайнгер, руководитель программы по бакалавриату в медсестринском деле Университета Аспен (США), предупредила о неправильных стратегиях борьбы с бессонницей в своей статье в журнале The Nurse Practitioner. Уайнгер сделала выводы на основании результатов исследования, в котором участвовали 137 пациентов клиники по лечению проблем со сном.

Стратегии борьбы с бессонницей

1. Кофеин

   Две трети участников исследования признались, что употребляют большое количество кофеина для борьбы с дневной сонливостью. Однако избыток кофеина может ухудшить проблемы с ночным сном, вызывая слишком длительные периоды REM-фазы.

2. Снотворные

   Почти половина участников принимала снотворные, а 19% использовали безрецептурные препараты от бессонницы. Однако прием таких средств может замедлить наступление REM-фазы сна.

3. Дневной сон

   Более четверти участников прибегали к дневному сну, чтобы компенсировать недостаток сна ночью. Однако дневной сон мог вызывать проблемы с засыпанием в ночное время.

Уайнгер назвала все эти стратегии борьбы с бессонницей "неадекватными" и рекомендует обращаться к простым методам, таким как соблюдение режима сна и гигиены. Она советует ложиться спать в одно и то же время каждый день, обеспечивать полную темноту и прохладу в спальне, а также стремиться к 8 часам сна.

«Не спите днем, а каждый день придерживайтесь одного и того же рутинного расписания, и сон постепенно наладится», - подчеркивает Уайнгер.