Почему спать днем полезно: 2 главные причины — узнайте, как делать это правильно

Зачем нам нужен дневной сон?

Иногда в середине дня глаза так и слипаются. Мы начинаем клевать носом, но изо всех сил боремся со сном, даже если есть возможность прилечь: ведь спать нужно ночью. По крайней мере, так принято считать в нашей культуре. А вот китайцы могут позволить себе вздремнуть прямо на рабочем месте.

Дневной сон — обычное дело для жителей многих стран, от Индии до Испании. И возможно, они в этом смысле ближе к своей природе. Джим Хорн, директор Института исследования сна при Университете Лафборо (Великобритания), считает, что человек эволюционно запрограммирован на короткий сон днем и долгий — ночью.

1. Эволюционная программа

Усваивание новой информации также является важной причиной для дневного сна. Появляется все больше научных доказательств того, что дневной сон, даже очень короткий, улучшает когнитивные функции. Наверное, со временем мы научимся осознанно использовать его именно для того, чтобы наш мозг работал продуктивнее.

Под руководством психолога из Университета Калифорнии Мэтью Уокера было проведено исследование, в котором участвовали 39 здоровых молодых людей. Их разделили на 2 группы: одни должны были вздремнуть днем, тогда как другие бодрствовали на протяжении всего дня.

В ходе эксперимента участникам предстояло выполнить задания, требовавшие запоминания большого объема информации. Те, кто спал днем, справлялись с вечерними заданиями лучше, чем те, кто бодрствовал. Дневной сон влияет на работу гиппокампа, участка мозга, играющего важную роль в перемещении информации из кратковременной памяти в долговременную.

2. Усваивание новой информации

Как показали исследования доцента Джорджтаунского университета Андрея Медведева, во время короткого дневного сна активность правого полушария, отвечающего за креативность, значительно выше, чем левого. Правое полушарие берет на себя роль «чистильщика», сортируя и отправляя на хранение информацию. Таким образом, короткий дневной сон помогает нам лучше запоминать полученную информацию.

Как правильно вздремнуть

Вот что советует сомнолог из Института биологических исследований Солка в Калифорнии, автор книги «Спите днем — ваша жизнь изменится!» Сара Медник.

1. Будьте последовательны. Выберите подходящее вам время для дневного сна (оптимально — от 13 до 15 часов) и придерживайтесь этого режима.
2. Не спите долго. Ставьте будильник максимум на 30 минут. Если проспите дольше, будете чувствовать себя разбитым.
3. Спите в темноте. Задерните шторы или наденьте маску для сна, чтобы уснуть быстрее.
4. Укрывайтесь. Даже если в комнате тепло, на всякий случай положите одеяло рядом, чтобы укрыться, когда озябнете. Ведь во время сна температура тела понижается.