«Такой стресс!»: в чем он выражается и как с ним бороться
Как стресс влияет на организм и как с ним бороться
Когда нам что-то угрожает — например, на нас лает бездомная собака, — наше тело реагирует на стресс и включает «физиологическую сигнализацию». За это отвечает определенный отдел головного мозга — гипоталамус. Гормоны адреналин и кортизол попадают в кровоток. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и начинает расходовать запасы энергии в организме, а кортизол одновременно повышает уровень сахара в крови, ослабляя иммунную систему.
Последствия стресса на организм
- Дыхание: При стрессе оно нередко учащается, что может спровоцировать паническую атаку или приступ астмы.
- Сердце: Повышается кровяное давление и уровень холестерина.
- Печень: Гормоны стресса заставляют печень производить больше глюкозы, что увеличивает риск развития диабета второго типа.
- Желудок: Стресс может вызвать тошноту и даже привести к язве желудка.
- Мочеполовая система: Стресс может нарушить менструальный цикл, вызвать эректильную дисфункцию и понизить либидо.
Как бороться со стрессом
Первый шаг на пути борьбы с вредными последствиями стресса — отказ от алкоголя и наркотиков. Важно помнить, что они могут временно облегчить состояние, но в долгосрочной перспективе принесут больше вреда.
Второй шаг — физическая активность. Введите в свою жизнь ежедневные прогулки. Они помогут вырабатывать эндорфины, снижая уровень стресса и улучшая настроение.
Дыхательные упражнения также могут помочь справиться со стрессом, снижая кровяное давление и стимулируя нервную систему.
Дополнительные методы борьбы со стрессом
- Что-то радостное каждый день: Накопление положительного опыта помогает уменьшить стресс и делает жизнь более насыщенной.
- Сила самоубеждения: Поверьте в свои силы и убедите себя, что справитесь с любыми трудностями.
- Благодарность: Записывайте каждый день все, за что вы благодарны. Это помогает снизить агрессию и улучшить качество сна.
- Смех: Юмор снижает уровень стресса и кровяное давление, поэтому не забывайте радоваться и смеяться.
Не забывайте, что ваше здоровье и благополучие в ваших руках. Боритесь со стрессом, используя различные методы, и не допускайте негативных последствий для своего организма.