Исследования физиологов: как повысить продуктивность в жару

Исследования физиологов подтверждают идею о том, что летом мы вполне вправе лениться: в жару повышается свертываемость крови, мышечный тонус снижается, и, как результат, мозг получает меньше кислорода. А чем меньше питания достается мозгу, тем ниже когнитивные функции и работоспособность.

Что делать?

Можно ли с этим что-нибудь сделать? К счастью, да!

Изменить условия работы

В первую очередь важно создать правильные условия для работы. Для этого необходимы два фактора: приточная вентиляция и кондиционирование. Чем более прохладным будет воздух, тем проще мозгу будет функционировать в полную силу.

Важное условие: кондиционер не должен охлаждать один и тот же воздух — нужен постоянный приток кислорода. Иначе на фоне, казалось бы, приятной прохлады уровень углекислого газа в воздухе будет повышаться, а работоспособность продолжит падать.

Выполнять упражнение

Обеспечить приток крови к мозгу поможет простое упражнение из цигуна. Оно взято из комплекса Синг Шен Джуанг, дополнено дыхательной составляющей из женских даосских практик, и выполнять его можно где угодно: на работе и даже в метро.

Сядьте на стул, выпрямите спину, не опирайтесь на спинку. Стопы на полу, ладони на коленях. Наклоните голову вперед, пусть она «повиснет» на основании шеи. Начните делать наклон вперед, будто повисая на каждом следующем позвонке. В грудном отделе 12 позвонков, в поясничном — пять. Голова увлекает за собой первый грудной, второй, третий… И так до поясницы.

Чем более расслаблены мышцы вдоль позвоночника, тем лучше приток крови к мозгу. Скорее всего, вам не удастся почувствовать каждый отдельный позвонок, но сам по себе поиск этого дискретного, постепенного движения будет оказывать расслабляющий эффект. А чем более расслаблены мышцы вдоль позвоночника, тем лучше приток крови к мозгу.

Наклонившись к коленям, сделайте расслабленный вдох, затем выдох, задержите дыхание и начните подниматься: так же, позвонок за позвонком. Ощутите, как на подъеме расширяются ребра, диафрагма подтягивается наверх. После подъема — глубокий свободный вдох.

Выполнив это простое упражнение два-три раза подряд, вы почувствуете, что «голова прояснилась», а значит, можно снова приниматься за работу.

Спать или не спать?

По опыту южных стран, в жару можно с удовольствием предаваться сиесте — спать или дремать в течение дня. Насколько полезен дневной сон для продуктивности?

Согласно современным исследованиям, сон днем полезен, но лишь непродолжительный: не более 10 минут. Он позволит по-настоящему освежить голову, перезагрузить мозг и получить новые свежие идеи для решения сложных задач.