5 способов снять ненужные запреты и ограничения

Как избавиться от негативных установок

Вы чувствуете так, как вы думаете. Эту формулу предложил основатель рационально-эмоциональной терапии Альберт Эллис. Он считал, что негативные установки ограничивают нас и мешают вести ту жизнь, которая нам подходит. Из них мы строим себе внутреннюю тюрьму.

Как разобраться с негативными установками?

Определите ту область (работа, семья, социальная жизнь), где негативные установки особенно сильны. Затем начинайте избавляться от них. Психолог Денис Московченко перечисляет пять способов освобождения от ограничивающих предписаний.

1. Забудьте о «долженствовании»

   Забудьте, что «Я должен», «окружающие должны», «Вселенная должна»… Кто и когда нам это внушил? У этой идеи нет никакого рационального обоснования! Думая так, мы обрекаем себя на тщетные ожидания и разочарования. И теряем доступ к реальным желаниям и потребностям, а также к ресурсам, которые требуются для восстановления после тяжелых испытаний или неудач.

   Обнаружив эти убеждения, мы ослабим их отрицательный заряд, а затем сможем отказаться от них. Задавайте себе вместо этого вопросы: что мне нужно? Что для меня важно? К чему я стремлюсь? Что я могу сделать? Кто и что может помочь мне в этом?

2. Общайтесь с собой дружелюбно

   Обратите внимание на то, какими словами вы пользуетесь, когда описываете прошлое и строите планы на будущее. Эти конструкции не случайны: они отражают образ мыслей, представление о себе и о мире. В каком ключе мы рассказываем себе о происходящем сейчас и размышляем о предстоящем?

   Вместо того чтобы повторять «Я неудачник», «Ничего не получилось, да я особо и не надеялся», попробуйте сказать: «Я сделал все, что мог в тех обстоятельствах. Возможно, мне не хватило внимательности или знаний в тот момент, но сейчас я делаю все возможное, чтобы восполнить это».

3. Учитывайте свои ценности

   Поставьте в центр своей жизни самореализацию (в профессии, любви, творчестве) и подумайте о том, какие ресурсы помогут в достижении этой цели. Определите, что приносит вам счастье и смысл, и что становится условием вашего благополучия. Возьмите на себя обязательство защищать свои интересы и не жалейте усилий, которые для этого потребуются.

4. Не ругайте себя

   Некоторые портят себе жизнь, повторяя «надо было...», «я мог бы...». После того как мы оступились, совершили ошибку, даже серьезную, и некоторое время переживали чувство вины, перед нами открываются только две рациональные и продуктивные возможности: извиниться и возместить ущерб.

   Прекратить ругать и упрекать себя — значит взять жизнь в свои руки и сделать следующий шаг.

5. Развивайте гибкость мышления

   Развивайте когнитивную гибкость: при оценке каждого события — и особенно такого, которое задевает ваши «больные» чувства, — рассматривайте свои автоматические мысли не как истину, а как всего лишь один из возможных взглядов на ситуацию.

   Ищите новые объяснения того, что происходит. Возможно, какое-то из них окажется менее ранящим и более подходящим для вас, чем привычное. Так вы откроете для себя возможность реагировать на ситуацию легче.

Денис Московченко — психолог, тренер и супервизор по схематерапии.