Выгорание, опустошение и хронический стресс: 5 признаков, что вы в зоне риска, и советы от психолога

Факторы выгорания могут быть как внешними, так и внутренними. Важно учитывать не только условия жизни человека, но и его личностные особенности. Внешние факторы, такие как монотонная работа или токсичные отношения с коллегами, могут быть понятными, но внутренние факторы часто остаются скрытыми.

Существует несколько особенностей личности, которые могут увеличить риск выгорания:

1. Редкий контакт с чувствами. Люди, которые подавляют свои эмоции, не выражают свою злость или обиды, чаще сталкиваются с выгоранием.

2. Склонность к идеализации рабочего процесса. Люди, которые идеализируют свою работу или коллег, а затем разочаровываются, часто сталкиваются с выгоранием.

3. Склонность к самопожертвованию. Люди, которые готовы брать на себя больше работы, чем им следует, могут столкнуться с выгоранием из-за перерабатывания.

4. Гиперконтроль, тревожность, перфекционизм. Люди, которые не умеют делегировать и стремятся к идеальности, часто выгорают из-за излишнего контроля.

5. Низкая толерантность к чувству стыда. Люди, которые сильно переживают свои ошибки, могут тратить много энергии на переживания и столкнуться с выгоранием.

6. Неумение делать паузы. Отсутствие времени на отдых и перерывы в работе может привести к выгоранию.

Выгоранию подвержены как мужчины, так и женщины, но социальные ожидания и гендерные роли могут усилить риск выгорания. Возраст также может играть роль, особенно если человек не жил своими желаниями и был подвержен внешним ожиданиям.

Основные причины выгорания могут быть как внешними, так и внутренними. Важно понимать, что выгорание может вызывать различные диагнозы и усиливать другие психологические проблемы.

Для предотвращения выгорания важно делать маленькие перерывы в течение рабочего дня, отдыхать на выходных, искать новые способы отдыха и развлечений. Важно также обращать внимание на свои внутренние потребности и стремиться к балансу в работе и личной жизни.

Помощь сотрудникам в предотвращении выгорания может включать в себя создание дружественной и поддерживающей атмосферы на работе, децентрализацию ответственности и поощрение отдыха и перерывов.

Итак, выгорание может быть вызвано различными факторами, как внешними, так и внутренними. Важно обращать внимание на свои эмоциональные и физические потребности, чтобы предотвращать выгорание и сохранять эмоциональное благополучие.