Как порядок в доме помогает справляться с тревогой

Психология беспорядка: почему это так важно

Разбирать завалы в доме — не то же самое, что заниматься другими домашними делами, — рассказывает Анна, у которой диагностировали тревожное расстройство. — Иногда я на все это смотрю, и меня охватывает настоящая паника. Я никак не могу приняться за дело, хотя из-за этого бардака мне буквально трудно дышать. Кажется, что мир — хаотичное место, которое я не в состоянии контролировать. И беспорядок буквально вопит из каждого угла моей квартиры.

Научное подтверждение

Исследование 2009 года показало, что у женщин, описывающих обстановку в своем доме как «беспорядок», «бардак» или «хаос», повышен уровень гормона стресса кортизола, что в свою очередь не слишком хорошо сказывается на состоянии здоровья. В ходе другого исследования, проведенного в 2016 году, удалось обнаружить, что беспорядок в квартире часто меняет наше восприятие собственного жилища в сторону негативного, да и в целом снижает удовлетворенность жизнью.

При этом, по словам психотерапевта и специалиста по организации пространства Синди Гловински, бардак может быть как причиной, так и следствием психологических проблем. У многих ее клиентов, «запустивших» свои дома, были диагностированы депрессия, синдром дефицита внимания и обсессивно-компульсивное расстройство. Некоторые переживали горе или утрату.

Почему беспорядок провоцирует тревожность?

Начнем с того, что обстановка может сильно влиять на наши ощущения и поведение. Согласитесь, на концерте или спортивном мероприятии мы чувствуем себя иначе, чем на природе. По словам клинического психолога Джины Делукка, внешние факторы могут улучшать или ухудшать наше настроение, и при этом все люди реагируют на одни и те же обстоятельства по-разному: к примеру, одни чувствуют себя в толпе некомфортно, другие — получают заряд энергии.

Точно так же и с беспорядком дома: одни ничего не имеют против него, у других, склонных к тревожности или сверхчувствительности, более низкий порог переносимости хаоса, и в неубранном помещении им становится плохо даже физически.

«Для многих из нас дом — убежище, где можно скрыться от стимулов, которыми перенасыщен окружающий мир, и беспрестанно сыплющихся задач, — объясняет клинический социальный работник Ким Стронг. — Беспорядок в доме вполне закономерно напоминает о хаосе мира за его пределами и возвращает нам неприятное чувство полной утраты контроля. Оглядываясь вокруг, мы понимаем, сколько всего не сделано, а значит, предстоит сделать. И руки просто опускаются».

Жизнь соло: как навести порядок (раз и навсегда)

Живя в одиночестве, легче поддерживать комфортный для нас уровень порядка и придерживаться определенной системы хранения — а значит, точно знать, где лежит та или иная вещь, и не тратить время на поиски. Как этого добиться?

• Специалисты по организации пространства советуют убирать по порядку комнату за комнатой. Либо, если и это кажется непосильной задачей, начать с чего-то одного — например, со шкафа с одеждой.
• Прежде чем начать, подготовьте несколько пакетов. В первый отправятся вещи на выброс, во второй — те, что можно отправить в переработку, в третий — одежда, которую нужно постирать или починить, в четвертый — то, что можно отдать, например, на благотворительность.
• «Прочесывайте» каждую комнату уголок за уголком, переходя к следующему, только если вы действительно довольны результатом.

Если вы уже навели порядок, все, что вам останется делать, — поддерживать его. Для этого доводите каждую из повседневных задач до конца. Придя домой и раздевшись, сразу же повесьте уличную одежду в шкаф или отправьте в стирку; открыв конверт со счетами, сразу же оплатите их, а конверт отправьте в мусорный бак.

Что делать, если вы делите квартиру с кем-то

Родители, дети, партнер, соседи — ввиду их присутствия задача усложняется, но не становится невыполнимой.

• Для начала поговорите с домочадцами о том, какой уровень беспорядка приемлем для каждого из вас. Если ваши требования к чистоте выше, объясните, что бардак сказывается на вашем психическом здоровье. Попросите близких тоже поделиться своими ожиданиями.
• Просить помощи и четко объяснять, что вам нужно. Попросите тех, с кем делите квартиру, вам помогать, но будьте максимально конкретны.
• Если есть такая финансовая возможность, приглашайте домработницу или клининговую компанию: это сэкономит вам время, силы и нервы.

Примите как данность то, что дома никогда не будет так чисто, как вам бы хотелось. Сделайте глубокий вдох и признайте: возможно, «инстаграмная» квартира, которая сияет чистотой и в которой все лежит на своих местах, — просто не ваш вариант. По крайней мере, сейчас. Постарайтесь с этим смириться.