Как оставить «рабочие» мысли за порогом дома? 6 советов от нейропсихолога

Как создать гармонию между работой и отдыхом

В наше время очень важно разграничивать территорию работы и территорию отдыха. Это поможет сохранить баланс и избежать перегрузки. Одним из способов сделать это является создание ритуала, который поможет вам «переключиться» из одного состояния в другое. Например, вы можете оставить телефон в корзинке в коридоре или надеть специальный «домашний» аксессуар, который будет ассоциироваться у вас с отдыхом.

Ритуалы для перехода между работой и домашним временем

• Поднимите руку вверх и быстро опустите ее на выдохе.
• Смените одежду или наденьте специальный аксессуар.
• Плюньте три раза через левое плечо.

Постепенно ваш мозг научится переключаться с рабочих задач на семейные и личные при выполнении ритуала. Важно придумать что-то уникальное, чтобы сохранить эффективность ритуала.

Запахи для создания уюта

Очень важно обратить внимание на запахи в вашем доме. Они могут сильно повлиять на ваше состояние. Попробуйте создать уникальный домашний аромат, который будет ассоциироваться у вас с комфортом. Например, запах ванильной выпечки с корицей может создать атмосферу расслабления и уюта.

Наедине с собой

Выделите время для себя, чтобы восстановить свои ресурсы. Найдите уединенное место, примите душ, послушайте тихую музыку и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Расслабьте напряженные места в своем теле и перенесите фокус с мыслей на ощущения.

Поделитесь своим успехом

Найдите хотя бы одну задачу, которую вы сегодня успешно выполнили, и поделитесь ею с кем-то, кто сможет разделить вашу радость. Это поможет вам подвести позитивный итог дня и начать новый день с хорошим настроением.

Пение и танцы

Пение и танцы могут помочь вам расслабиться и переключиться. Попробуйте петь свою любимую песню или потанцевать под музыку, которая вызывает у вас позитивные эмоции. Это отличный способ поднять настроение и сблизиться с близкими.

Планируйте вечер

Запланируйте приятное и необычное занятие на вечер, чтобы переключиться от рабочей рутины. Предвкушение вечера поможет вам расслабиться и насладиться временем для себя.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете создать гармонию между работой и отдыхом, сохранить баланс и улучшить свое самочувствие.