30 простых психологических способов, которые помогут справиться с тревогой

Психологические рекомендации для расслабления и успокоения

Иногда мы забываем о простых, но эффективных способах улучшения нашего самочувствия. Важно пить достаточно воды, употреблять полезную пищу, двигаться, принимать лекарства, а также поддерживать порядок в своем теле и окружении. Хотя многие из этих методов могут показаться банальными, именно они способны положительно повлиять на наше эмоциональное состояние и помочь успокоиться.

Способы расслабления

• Походите быстрым шагом, предпочтительно на свежем воздухе.
• Включите музыку, которая вас расслабляет.
• Отвлекитесь и потанцуйте.
• Примите душ.
• Выполните дыхательные упражнения.
• Попробуйте петь или кричать, чтобы выразить свои эмоции.
• Посмотрите на фотографии природы.
• Посмотрите смешные видео с животными.
• Попейте что-то теплое маленькими глотками.
• Подержите руки под струей воды.
• Позвольте себе плакать.
• Практикуйте медитацию, сосредотачиваясь на внешнем мире.
• Займитесь физическими упражнениями или йогой.
• Обнимите себя.
• Выскажите свои чувства вслух.
• Почистите свою квартиру.
• Порисуйте, чтобы выразить свои эмоции.
• Прочитайте мантру или молитву.
• Съешьте что-то полезное.
• Выпейте успокаивающий чай.
• Займитесь своим любимым хобби.
• Посмотрите в окно и смените точку фокуса взгляда.
• Позвоните близкому человеку и поделитесь своими чувствами.
• Повторите себе фразу "и это пройдет".
• Похлопайте себя по разным сторонам тела.
• Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.
• Используйте ароматические масла или благовония.
• Смените постельное белье и полежите на свежей постели.

Выберите хотя бы один из этих способов и почувствуйте, как ваше состояние улучшается. Не откладывайте заботу о себе на потом и применяйте эти методы в зависимости от ситуации, чтобы вернуть себе спокойствие.