4 совета, которые помогут вам пережить семейный ужин

Как выжить на семейном обеде: советы психотерапевта

Многих из нас сама мысль о том, что придется присутствовать на обеде или ужине, на который соберется вся семья в расширенном составе, приводит в состояние эмоционального упадка. На таких сборищах неминуемо всплывают все застарелые проблемы в отношениях, расковыриваются душевные раны, ведутся все те же разговоры на больные для вас темы… Словом, ничего хорошего от этой токсичной атмосферы родственного общения ждать не приходится.

Как справиться с неприятными моментами на семейном обеде?

Однако, как считает семейный психотерапевт Сара Эпштейн, не все так безнадежно - главное, правильный настрой, и ваше настроение не только не ухудшится, а даже улучшится. Вот что для этого нужно:

1. Не стройте иллюзий

Если во время прошлых семейных сборов за столом обсуждали политику, комментировали ваш вес и личную жизнь, сравнивали ваши карьерные успехи с успехами вашего двоюродного брата, и так далее, и тому подобное, то и сейчас вас ждет то же самое. Не нужно питать ложные надежды, что на этот раз все изменится и будет по-другому. Если вы заранее подготовитесь к тому, что вас ждет, то никто не сможет пробить брешь в вашей защите.

2. Придерживайтесь плана действий

Подготовьте свои ответы на ожидаемые вопросы и реакции на различные ситуации. Например, на заданный за столом вопрос о работе можно спокойно и доброжелательно ответить, что вы ей полностью удовлетворены. Или же поставить границы и ответить так: «Это непростая для меня тема, давай поговорим об этом после ужина».

Если почувствуете, что вам совсем некомфортно находиться за столом, можно на несколько минут выйти в туалет, чтобы выдохнуть и собраться с силами. Или заранее, до того, как все расселись, можно подойти к родственнику, от которого ждете подвоха, и сказать что-то вроде: «Я помню, что в прошлом году ты за столом спросил о моей личной жизни, и эта тема стала предметом общего обсуждения. Я знаю, что ты не хотел ничего плохого, но в этом году я бы предпочел, чтобы мы обсуждали что-то другое».

3. Сохраняйте зрительскую роль

Представьте себя исследователем, который ведет отстраненное наблюдение за происходящим. Не сосредотачивайтесь на том, что именно люди говорят - следите, как они взаимодействуют между собой, как будто вы находитесь за стеклом.

К примеру: «О, тетя собирается завести разговор о политике. Она любит всех взбодрить, чтобы было погорячее. А это значит, что двоюродная сестра сейчас начнет на нее орать. А потом бабушка попытается восстановить мир, как она всегда делает, с помощью обсуждения того, какой вкусный у нас ужин. Она собирается повернуться ко мне, чтобы узнать мое мнение, и сейчас может сделать это в любую секунду. О, вот и сделала!»

4. Оставайтесь на связи с «группой поддержки»

Договоритесь с другом, что будете с ним переписываться, сидя за семейным столом - это позволит вам заземляться. Слова поддержки, шутки и мемы помогут отстраниться от происходящего и не чувствовать себя так неуютно, тоскливо и одиноко.