Неочевидные причины эмоционального выгорания, которым вы вряд ли придаете значение

Эмоциональное выгорание: как его предотвратить

Для начала необходимо определиться с понятием эмоционального выгорания, потому что, как правило, за него принимают различные состояния — от реальной депрессии до легкой усталости.

Эмоциональное выгорание — состояние эмоционального, физического и умственного истощения, которое возникает на фоне стресса. Оно связано с ежедневными рутинными делами, а также перенапряжением и проявляется в виде нежелания делать повседневные дела и даже полной апатии.

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

Чем чаще вы обращаете внимание на свое эмоциональное состояние и уровень энергии, тем больше шансов, что вы не пропустите начало «схода лавины» и не окажетесь раздавленным ею.

Как это сделать? Используйте практику осознанности. Вам важно 5–10 раз в день задавать себе эти вопросы и фиксировать ответы:

1. Что я сейчас чувствую?
2. О чем я сейчас думаю?
3. Что сейчас с моим физическим телом?
4. Что я сейчас делаю?
5. Насколько я сейчас удовлетворен от 0 до 100%?

Если часто вы отмечаете у себя плохое самочувствие, негативные эмоции, усталость, тревогу, раздражительность, апатию, низкий уровень энергии, обязательно проанализируйте, есть ли у вас возможные причины выгорания.

Возможные причины выгорания

Неосознаваемые программы

Согласно одной из теорий, у каждого из нас есть 48 врожденных или приобретенных в раннем детстве неосознаваемых метапрограмм. Метапрограммы — это фильтры восприятия и паттерны мышления, которые определяют, как мы воспринимаем себя, людей, ситуации, события ресурсы, как мы принимаем решения и на что уходит фокус внимания.

Марлеведе создал тест, определяющий уникальный профиль любого человека. Любопытно, что метапрограммы «Эволюция», «Сходство» и «Различие» определяют так называемый «будильник изменений». Это означает количество лет, период, после которого необходимы существенные изменения в профессиональной деятельности или важных сферах жизни, чтобы поддерживалась новизна, интерес, уровень энергии.

Установки мышления

На уровне мышления у нас есть установки, убеждения, которые могут быть поддерживающими или разрушительными. Например, идеи «не высовывайся», «Я — последняя буква в алфавите», «если ты ставишь себя на первое место, ты эгоист», «стыдно хвастаться своими достижениями» и другие, впечатанные в сознание в детстве, незаметно отравляют жизнь и убивают возможности проявления.

Обесценивание

Бывает так, что вы делаете комплимент человеку или хвалите за достижения, а он смущенно отводит глаза и бормочет что-то типа «да это не я, так вышло»? Если вы такой человек, обесценивание — незаметный вор энергии и уверенности.

Беспокойство

Если вы склонны к беспокойству и тревогам, а внешняя ситуация еще и усиливает страхи, вы незаметно для себя, но постоянно находитесь в очень слабой позиции. Это считывается коллегами, подчиненными, руководителем и влияет на ваш доход и карьеру.

«Скромность»

В нашей культуре не особенно принято отмечать, присваивать и праздновать свои достижения. Считается, что это нескромно и необязательно. В этом случае мозг и психика не получают вознаграждения за результат и начинают бастовать.

Каждую из этих причин можно устранить. Главное — захотеть изменений.