Эффект акрасии: что и как заставляет нас действовать вопреки здравому смыслу
Что такое акрасия и как она проявляется
Акрасия – это склонность человека больше ценить мгновенное удовольствие, чем отдаленные результаты. Она связана с отсутствием самоконтроля и прокрастинацией. Часто это проявляется в том, что мы не можем сконцентрироваться на долгосрочных целях и откладываем их выполнение.
Когда мы ставим перед собой задачи, требующие времени и усилий, акрасия мешает нам приступить к их выполнению. Мы откладываем дела на потом, занимаясь чем-то более приятным и мгновенным. Это приводит к постоянному напряжению и стрессу из-за возможных срывов сроков.
Почему мы не делаем то, что важно для нас в будущем?
Человеческий мозг предпочитает мгновенные удовольствия долгосрочным выгодам. Нам трудно стремиться к отдаленным целям, когда можно получить удовольствие здесь и сейчас. Например, мы можем отказаться от занятий спортом, чтобы съесть кусочек торта, который доставит нам удовольствие прямо сейчас.
Отсюда и возникает акрасия – мы предпочитаем удовольствие в данный момент, игнорируя долгосрочные выгоды.
Способы борьбы с акрасией: 5 шагов
- Задайте себе вопрос: «Как я буду достигать цели?» Разработайте план действий и разбейте цель на подцели.
- Используйте метод Ганта. Создайте диаграмму с задачами и временными рамками для их выполнения.
- Минимизируйте препятствия. Сократите то, что мешает вам достичь цели, чтобы упростить процесс.
- Начните с маленьких шагов. Постепенно увеличивайте время и усилия, чтобы не перегружать себя сразу.
- Сделайте публичное обещание. Объявите свои намерения окружающим, чтобы увеличить свою ответственность за выполнение поставленных целей.
Борьба с акрасией требует усилий и самоконтроля, но при следовании рекомендациям можно добиться успеха. Развивая энкратию и следуя плану действий, можно избавиться от постоянного стресса и неудовлетворенности, достигая поставленных целей.