6 типов фраз, которые спасут ваши отношения в ссоре
Как сохранить отношения во время ссоры: 6 типов фраз, спасающих в ссоре
Если вы счастливы в браке, то это вовсе не означает, что вы никогда не ссоритесь. Во всех парах время от времени возникают разногласия, но разница в том, как партнеры ведут себя во время конфликта, подчеркивают семейные психологи Джон и Джулия Готтман, сами живущие в браке уже свыше 35 лет.
На основании своего богатого личного и профессионального опыта (перед ними прошли более 30 тысяч супружеских пар), Готтманы пришли к следующему выводу. Как это ни странно, чтобы ссора не привела к разрушению отношений, каждому из партнеров, вместо того, чтобы нападать и защищаться, нужно вести себя прямо противоположным образом — разрешить себе открыть свое «мягкое подбрюшье», то есть показать свою уязвимость, свое несовершенство, позволить себе быть искренним, откровенным, незащищенным.
6 типов фраз, спасающих в ссоре
-
«Я чувствую…»
Эти фразы можно использовать, когда вам нужно выразить свои эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас.
- «Мне стало страшно»
- «Пожалуйста, скажи это более ласково»
- «Это причиняет мне боль»
- «Это прозвучало оскорбительно»
- «Я чувствую, что ты меня обвиняешь. Можешь сформулировать как-то иначе?»
- «Мне кажется, что ты меня сейчас не понимаешь»
-
«Мне нужно успокоиться»
Эти фразы нужны, когда вы чувствуете, что вас захлестывают эмоции и/или вам нужна передышка, чтобы прийти в себя и собраться с мыслями.
- «Мне сейчас нужна твоя поддержка»
- «Просто выслушай меня сейчас и попробуй понять»
- «Можешь меня обнять?»
- «Это очень важно для меня, пожалуйста, послушай»
- «Можешь постараться не ранить меня своими словами?»
- «Можешь взять свои слова назад?»
-
«Прости»
Используйте эти фразы, когда вы чувствуете, что зашли слишком далеко и пора сдать назад.
- «Что-то я отреагировал(а) неадекватно. Мне реально сорвало крышу. Прости»
- «Дай-ка я попробую сказать это еще раз»
- «Мне хочется сейчас тебя приласкать, но я не знаю, как к этому подступиться»
- «Признаю, что я отчасти во всем этом виноват(а)»
- «Могу я что-то исправить?»
-
«Давай остановимся»
Эти фразы тоже дают возможность сделать передышку и прийти в себя.
- «В этом я могу быть неправ(а)»
- «Пожалуйста, давай немного помолчим»
- «Дай мне минуту»
- «Давай обсудим все еще раз»
- «Давай согласимся, что в этом пункте мы расходимся»
- «Я чувствую, что с меня хватит. Давай сделаем перерыв и немного поговорим о чем-нибудь другом?»
-
«На пути к компромиссу»
Эти фразы помогут найти мирный выход из конфликта.
- «Ты начинаешь меня убеждать»
- «Я частично согласен(на) с тем, что ты говоришь»
- «Давай на этом согласимся»
- «Никогда не смотрел(а) на это с такой точки зрения»
- «Думаю, твоя точка зрения имеет смысл»
- «В чем заключаются твои опасения?»
-
«Я тебя ценю и понимаю»
Эти фразы нужны, если вы хотите добавить позитива в ваш напряженный разговор и вообще подвести к мирному исходу конфликта.
- «Люблю тебя»
- «Понимаю тебя»
- «Вот что меня в тебе восхищает…»
- «Это не только твоя проблема, это наша проблема»
- «Спасибо тебе за…»
- «Я понимаю, что ты хочешь сказать»