Как сделать из слона муху: 4 способа очистить разум и снять тревогу

Переключение мыслей: метод швейцарского психотерапевта

Порой, когда мы сталкиваемся с негативными мыслями и проблемами, мы погружаемся в беспокойство и мрачность. Чтобы выйти из этого состояния, освежить свои взгляды и найти верное решение, можно воспользоваться методом швейцарского психотерапевта Роже Виттоза, основанном на "правильной восприимчивости".

Определение состояния

Для начала, встаньте, опустите руки, дышите носом, расслабьте шею и плечи. Затем подумайте о проблеме, которая вас беспокоит, и определите свое состояние на трех уровнях:

• Телесный: какие ощущения в пальцах, стопах, в груди?
• Эмоциональный: что вы испытываете - грусть, радость, волнение, тревогу?
• Интеллектуальный: что происходит в ваших мыслях?

Затем назовите общее состояние одним словом: тревога, тоска, напряжение, страх и т. д. Почувствуйте, как это отражается в ваших эмоциях и теле.

Погружение в ощущения

Возьмите камешек и сосредоточьтесь на его цвете, форме, весе, температуре. Перекатывайте его в руке, обводите кончиками пальцев его бугорки, трещинки, впадины. Сосредоточьтесь на ощущениях и задайте себе вопрос о вашем общем состоянии.

Оценка проблемы

Закройте глаза и осторожно двигайтесь по комнате, дотрагиваясь до предметов. Попробуйте определить их размер, текстуру, температуру и реакцию на ваши прикосновения. Проведите параллель между вашими ощущениями и пугающей вас проблемой.

Возвращение к реальности с помощью карточек

В состоянии беспокойства и стресса, мы часто теряем связь с собой. Восстановить эту связь помогает трансперсональная психология, вводящая понятие духовного измерения личности.

Подготовка карточек

Вырежьте пять бумажных карточек и напишите на них: "Сейчас", "Будущее", "Прошлое", "Другой", "Я". Разложите карточки по кругу и начните выполнение упражнения.

Негативные убеждения

Сформулируйте вслух, чего вы желаете и чувствуете сейчас. Расскажите, какие аргументы лежат в основе вашей реальности. Пройдите через процесс высказывания страхов и их разрешения.

Соблюдение техники безопасности

Не работайте с фобиями и сильными страхами, используя упражнение с карточками. Напишите ответы на вопрос "Что самого страшного может произойти?" и найдите способы реагирования на эти ситуации.

Преобразование страха в энергию движения

Переживания, которые мы считаем негативными, могут оказаться полезными. С помощью упражнения "Риски", вы можете высвободить энергию страха и преобразовать ее в энергию решения задачи.

Расправление плеч и поиск баланса

Наше тело часто бывает мудрее разума. Проследите за своими движениями, расправьте плечи, найдите оптимальное положение головы, бедер и шагов. Пройдитесь, сохраняя комфортное состояние, и задайте себе вопрос о возможных решениях вашей проблемы.