Устали быть «жилеткой» для друзей и близких? 3 совета, как это изменить

Эмпатия: как найти баланс между помощью и самозащитой

Да, если бы эмпатии в мире было больше, он был бы лучше. Только представьте эту утопическую картину, где каждый человек может поделиться своими страхами и проблемами с кем угодно и получить в ответ сочувствие и поддержку! Реальность же, увы, такова, что подавляющему количеству людей на этой планете нет до нас никакого дела.

Но что делать, если вы как раз-таки очень эмпатичный человек, который умеет чувствовать и сопереживать, к которому постоянно обращаются за помощью и советом? Так ли вы счастливы, пребывая в этой роли, или, может быть, вы уже… устали?

Почему важно слушать других?

Ивонн Кастанеда, преподаватель Школы социальной работы Бостонского колледжа уверена, что быть постоянной «жилеткой» для других вредно для психики. Ведь даже профессиональные психологи регулярно проходят терапию, чтобы суметь переварить бесконечный поток сознания своих клиентов.

Как это вредит вам? Если вы эмпатичный человек, вероятно, все эти высказывания в ваш адрес уже звучали — и, согласитесь, слышать такое приятно. Действительно: друзья всегда звонят первыми, чтобы поделиться новостями, коллеги приходят за помощью, а близкие просят помочь в разрешении конфликта.

Однако стоит ответить на несколько вопросов, чтобы понять, что именно приносит вам активное слушание и поддержка других. Не чувствуете ли вы, например, что устали разбираться с чужими проблемами? Обижает ли вас, что вы тратите время на то, чтобы найти решение для человека, а потом узнаете, что он пренебрег вашим советом?

Как перестать быть «жилеткой»?

Если на многие вопросы вы ответили утвердительно, будьте готовы к эмоциональному выгоранию — совсем скоро вы устанете играть роль спасителя. Затем придет чувство вины за то, что вы дистанцировались от друзей и близких, несмотря на то, что это не более, чем попытка психологической защиты. А там недалеко и до депрессии.

Для того чтобы найти баланс между помощью и самозащитой, стоит развивать осознанность, быть чувствующим, а не решающим, и предлагать гипотезы, а не решения. Эмпатия действительно способна сделать мир лучше, и с этим поспорить сложно.

Временная изоляция от других, когда вы перегораете, — это реакция, а не решение. На самом деле закрываться от людей, чтобы «отдохнуть», не стоит — лучше пересмотреть собственное поведение.

Развивайте осознанность, будьте чувствующим, а не решающим, предлагайте гипотезы, а не решения. Только так можно найти баланс между помощью другим и защитой себя.