На что опереться в переживании горя: 8 столпов силы
Столпы силы: как преодолеть горе и пережить тяжелые времена
Каждый человек уникален, поэтому невозможно составить список того, что работает для всех и каждого. Тем не менее, психотерапевт Джулия Самюэль сформулировала общие принципы, которым стоит следовать, переживая самые сложные времена.
Столпы силы
Психотерапевт придумала идею «столпов силы» — структур, которые поддерживают и позволяют перестроить жизнь. Они не появятся из ниоткуда: придется упорно работать и следовать плану. Столпы силы выступают как единое целое: нельзя сосредоточиться на одном и игнорировать остальные. Они требуют внимания и времени, и в результате наделят вас силой, которая со временем будет расти.
Отношения с умершим человеком
Главный индикатор нашей боли — качество отношений с умершим человеком и наша любовь к нему. Чем важнее он был для нас и чем сильнее мы его любили, тем больше будем скучать по нему. Наши отношения с умершим человеком сохраняются, пусть и в иной форме. Мы продолжаем любить его, хотя его больше нет рядом. Для одних людей это очень важно, другие могут вспоминать о человеке лишь в особые дни, например, в годовщину смерти.
- носить вещь, которая связывает нас с умершим человеком — например, часы или шарф;
- приходить к нему на могилу;
- создать «шкатулку воспоминаний» и складывать в нее особые предметы — его очки, открытки или высушенные цветы;
- создать фотоальбом;
- писать ему в дневнике или составлять отдельные письма;
- готовить его любимое блюдо;
- выкладывать в интернет фотографии, которые бы ему понравились.
Способов выразить отношения, которые продолжаются даже после смерти человека, очень много. Важно найти свой — это поможет унять боль. Со временем количество действий можно уменьшить.
Отношения с собой
Горе меняет наше отношение к миру. Меняются и отношения с самим собой. Мы должны проявлять к себе сострадание, прислушиваться к своим потребностям, проявлять доброту и избегать самокритики.
- Мы должны признать, что плохие чувства не делают нас плохими.
- Нужно разобраться в своих защитных механизмах и понять, нужно ли выработать новые в конкретной ситуации.
- Принятие всегда происходит со временем.
Работа с горем никогда не бывает простой. Это тернистый и зачастую долгий путь, но вы обязательно сможете его преодолеть.