Установление личных границ: важность и способы

Почему важно устанавливать личные границы

Каждому из нас необходимо учиться устанавливать четкие личные границы, чтобы не оказаться слишком ранимыми и беззащитными. Кроме того, они подчеркивают индивидуальность. Но не всем удается донести до окружающих, где кончаются рамки дозволенного.

Проблемы в установлении личных границ

Например, для тех, кто рос в неполных семьях, характерны неверное представление о себе и заниженная самооценка. Они эмоционально неустойчивы, легко поддаются влиянию и редко бывают счастливы без оглядки на других. Соответственно, их границы размыты, они не умеют отказывать и отстаивать свои права, особенно перед теми, кого любят. К сожалению, с такими трудностями сталкиваются многие.

Способы установления здоровых личных границ

1. Дайте четкое определение своим границам

   Лучше всего письменно. Так складывается более глубокое понимание своих потребностей и причин поведения окружающих. Кроме того, заметки послужат напоминанием, почему вы сами поступаете определенным образом.

2. Обозначая их, используйте разумные доводы

   Следите за тем, как вы выражаете несогласие. Придерживайтесь конкретики, не надо преувеличивать, обвинять и обижаться.

3. Рассказывайте о своих рамках вслух

   Те, кто мыслит так же, как мы, все понимают с полуслова. Но когда приходится иметь дело с людьми, чей характер или образ жизни отличается, нужно тщательнее подбирать выражения, объясняя, что для нас норма, а что нет.

4. Не позволяйте нарушать границы

   Допустим, коллеги часто работают сверхурочно, но вы считаете, что это вредно для здоровья. Надо подумать, как вежливо донести свою позицию, и поступать согласно собственным потребностям, а не в угоду другим.

5. Помните, что наши границы показывают, кто мы и чего ждем от остальных

   Если вы четко обозначили черту, которую нельзя переступать, а кто-то не воспринимает это всерьез, прекращайте отношения. Нужно научиться удерживать свои и не нарушать чужие.

Как помочь людям с химической зависимостью

1. Химически зависимые люди потенциально опасны

   Они подвержены антиобщественному поведению, поскольку не контролируют себя. Лучшее, что можно сделать, оказавшись свидетелем или участником подобной ситуации, — немедленно сообщить в полицию.

2. Никто не заставит их бросить пить или принимать наркотики

   Если настроены вытащить человека из беды, попробуйте поговорить с ним/с ней в момент прояснения сознания. Вместе с тем дайте понять, что не намерены отвечать за последствия их поведения.

3. Такие люди часто нуждаются

   Если вами движет желание оказать поддержку, запомните два правила. Вы не обязаны их содержать, это ваш личный выбор. Раз уж решили помогать, не позволяйте злоупотреблять своей добротой.

4. Вы не должны постоянно оправдываться

   У зависимых своеобразное восприятие мира: до них попросту не доходят нормальные слова. Ваша задача — держаться в своих границах. Только так они понимают, что можно, а что нельзя.

Заключение

Границы должны стать гарантией уважительного отношения. Это ключевой фактор самосохранения, особенно когда приходится жить в нездоровой обстановке. Кроме того, это помогает выстроить хорошие отношения с остальными людьми и показать, что мы достойны любви и уважения.

Если не получается установить личные границы, заручитесь поддержкой. Существуют специальные группы, психологические консультации, коучинг и другие способы получения помощи. Не стесняйтесь делиться проблемами с друзьями и близкими — выход обязательно найдется.

Источник: iheartintelligence.com