Счастлив, как в детстве: я научился радоваться жизни
Как научиться восхищаться окружающим миром каждый день?
Кто из нас в детстве не засматривался на облако причудливой формы, на то, как муравьи переносят пищу по тропинке, на пылинки, танцующие в луче солнца? Бывает, что, поглощенные нашей взрослой жизнью с ее трудностями и ограничениями, мы мало-помалу утрачиваем способность эмоционально реагировать на красоту окружающего мира. А ведь способность восхищаться увиденным влияет на качество жизни.
Связь эмоций и здоровья
Исследования выявили связь между эмоциями и уровнем цитокинов в крови, которые служат показателями воспаления: у тех, кто испытывает особенно много сильных положительных эмоций, таких как восхищение и приятное удивление, уровень цитокинов оказался самым низким.
Упражнения для развития восхищения
- «Ум ученика»
Мы испытываем восхищение, почувствовав контакт с природой, слушая музыку или любуясь произведением искусства. Для этого надо развивать в себе «ум ученика»: избавиться от спешки и автоматических реакций, которые нас ограничивают, и взглянуть на окружающий мир внимательным и свежим взглядом, без суждений.
«С широко закрытыми глазами»Еще одно простое средство — на несколько секунд лишиться зрения, чтобы направить больше внимания на другие каналы — закрыть глаза и чувствовать, касаться, вкушать, слышать по-настоящему.
Личный опыт
Михаил, 55 лет, руководитель отдела персонала в банке, поделился своим опытом: «Я веду активную жизнь: работа, семья, гражданские акции — свободного времени остается мало. Поэтому мне было нелегко замедлиться, наблюдать и заполнять «дневник». Но постепенно это пришло. Недавно я гулял с внуком. Вдруг он остановился и замер, завороженный. Его глаза блестели.
На что он смотрел? На листья, которые кружились и шуршали у него под ногами. Я почувствовал огромную радость. Радость от того, что я увидел его восхищение, но также и от того, что мог восхищаться им, восхищаться вместе с ним».
О важности восхищения
Итак, развивая способность восхищаться окружающим миром, мы улучшаем не только свое эмоциональное состояние, но и влияем на свое здоровье. Не забывайте остановиться, посмотреть вокруг и насладиться красотой, которая окружает нас каждый день.
Об авторе:
Илиос Коцу — специалист по позитивной психологии, автор книги «Похвала проницательности».