10 способов взбодриться в середине дня
Учитывайте свои биоритмы
Мы часто относимся к себе как к механизму: нажал на педаль — поехал быстрее. Но даже у механизмов есть предел выносливости. Тем более у живых существ. Обратите внимание, что все природные ритмы цикличны: вдох-выдох, день-ночь. Непрерывной бодрости не бывает, как не бывает непрерывного вдоха. Для того, чтобы стать бодрее, вначале нужно дать себе отдых. Вопрос, как это сделать в середине дня?
Подсказки для восстановления сил:
- Сядьте так, чтобы чувствовать стопами пол.
- Лягте на пол и примите позу звезды.
- Расслабьте нижнюю челюсть.
- Закройте или прикройте глаза.
- Наклоните голову немного вперед.
Если какая-то мысль становится особенно настойчивой, пообещайте себе, что додумаете ее после того, как отдохнете, и дайте ей уйти.
Проверьте состояние мышц всего тела, мысленно проходя его мысленно снизу вверх или сверху вниз. Отпускайте напряжение там, где вы его заметите.
- Еще раз проверьте мышцы лба, вокруг глаз, вокруг рта.
- Обратите внимание на мышцы живота.
Позвольте мыслям течь спокойно, приходить и уходить. Не заставляйте себя нарочно ни о чем не думать. Но если какая-то мысль становится особенно настойчивой, пообещайте себе, что додумаете ее после того, как отдохнете, и дайте ей уйти.
Проведите в таком состоянии не меньше трех минут. После этого встаньте — неторопливо и осторожно, — потянитесь и немного походите, ощущая, как вы наступаете на землю, а она предоставляет вам твердую и надежную опору. Сохраните это ощущение надежности в теле.
Если упражнения не помогают и вы все равно чувствуете упадок сил, это значит, что у вас накопилось много усталости и вам требуется полноценный длительный отдых. В некоторых случаях полезно обратиться к медикам: постоянная усталость может быть симптомом соматических заболеваний.
О Фестивале телесных практик:
21-23 мая 2021 года в Москве пройдет Фестиваль телесных практик, где телесноориентированные терапевты поделятся техниками и упражнениями, которые помогут оживить нашу чувствительность и научат нас слушать свое тело, дышать полной грудью, ощущать красоту прикосновений, понимать свои эмоции и гармонично взаимодействовать с собой и с внешним миром.
Об эксперте: Владимир Баскаков — танатотерапевт, телесноориентированный терапевт. Его сайт.