9 способов справиться с ночной тревожностью

Ночная тревога: как бороться с бессонницей

Известно, что вечер и ночь — это время, когда тревожность особенно активно «посещает» склонных к ней людей. Если вы испытываете стресс и чувствуете, что не справляетесь со своей жизнью, то эти ощущения усилятся, если останетесь наедине с собой в тишине спальни.

Психотерапевт Шелли Тричер объясняет: «Днем мы настолько заняты, что у нас просто нет возможности подумать обо всем, что нас беспокоит. Весь наш организм пребывает в режиме «бей или беги», поэтому замедлиться и поразмыслить нам бывает крайне сложно. Но ночью у нас есть шанс сделать это лучше».

Как бороться с ночной тревогой:

1. Подготовьтесь к отходу ко сну: ложитесь и вставайте в одно и то же время, откладывайте гаджеты за два часа до сна, создайте спа-атмосферу в спальне.
2. Признайте наличие у вас тревоги: изучите, где она «расположена» и какие ощущения и мысли сопровождают ее.
3. Поработайте над дыханием: медитация и глубокое дыхание перед сном помогут снизить тревожность.
4. Выполните упражнение на блуждающем нерве: поверните голову направо и налево до упора.
5. «Выгуляйте» свою тревогу: если не можете заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, выпейте теплый напиток без кофеина.
6. Попробуйте «заземлиться»: дотроньтесь до пяти предметов, увидьте четыре вещи, услышьте три звука, почувствуйте два запаха и что-нибудь одно попробуйте.
7. Проанализируйте прошедший день: запишите все, что вас беспокоит, и набросайте варианты решения ситуаций.
8. Утомите себя: утомите организм, повторяя движения с глазами до тех пор, пока не захотите зевнуть.
9. Будьте добры к себе: отнеситесь к своей тревоге с любопытством и к себе с состраданием.

Если вы не можете справиться с ночной тревогой самостоятельно, обратитесь к терапевту, который поможет вам найти решение вашей проблемы.