Как справиться с паническими атаками на фоне информационного негатива

Фокус внимания в современном мире

В наше время сложно не уделить внимание событиям, начавшимся в феврале. Это как не заметить слона в комнате, как говорят в англоязычных странах. СМИ не ставят перед собой задачу уберечь нас от информационного шума, их цель - донести общественно важную информацию. Поэтому мы должны заботиться о себе сами.

Паника и фокус внимания

Паника порождается, частично, из-за фокуса внимания. Когда мы видим в СМИ тяжелобольных детей, которым собирают деньги, кажется, что их очень много. Но статистика может опровергнуть это. Когда фокус только на одном, кажется, что кроме этого ничего больше не происходит.

Политическая ситуация и идентичность

Вооруженные конфликты сопровождаются массированным информационным фоном. Влияние новостей может распространяться на нашу идентичность и профессиональную деятельность. Многие начинают сомневаться в своей национальности из-за информационного потока.

Сохранение идентичности

Важно задать себе вопрос, какая из наших идентичностей пытается встроиться в новую реальность и как на это влияет информационный поток. Необходимо следить за своим состоянием, чтобы не поддаться информационной перегрузке.

Панические атаки: механизм действия и противодействие

Панические атаки вызывают страх, тревогу и панику. Для борьбы с ними можно использовать различные методы, такие как дыхательные техники, контроль над мышцами тела и активация органов чувств.

Дыхательные техники

• Дыхание в пакет
• Дыхание "3-10"
• Дыхание "5-2-5"
• Дыхание по квадрату

Контроль над мышцами тела

Расслабление мышц тела поможет справиться с паническими атаками. Необходимо последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц.

Активация органов чувств

Для переключения внимания от панического состояния на окружающую среду можно использовать различные приемы, такие как запахи, вкусы, массаж и т.д.

Общие меры по избавлению от панических атак

• Изменение образа жизни
• Выполнение дыхательной гимнастики
• Физические нагрузки
• Творческие занятия
• Употребление травяных сборов
• Обращение за помощью к специалистам

Панические атаки можно преодолеть, используя различные методы борьбы с ними. Важно следить за своим состоянием и обращаться за помощью к специалистам при необходимости.