Что делать, когда не знаешь, что делать? Советы психолога

Как справиться со стрессом в сложные времена

Такого сильного стресса, как сейчас, в нашей стране, да и во всем мире, пожалуй, не было очень давно. Ему сопутствуют страх, тревога, агрессия… Эмоции не дают нам рационально мыслить и принимать взвешенные решения. Мы теряемся и не понимаем: что делать? Что нам делать прямо сейчас?

«Спасись сам — и вокруг тебя спасутся тысячи» — это слова преподобного Серафима Саровского. Подобная мысль в той или иной форме есть в каждой религии. Устойчивый психически человек может действовать разумно во благо себе и окружающим, напоминает коуч, конфликтолог, стрессменеджер и исследователь выгорания Ирина Баржак.

Советы эксперта:

1. Планирование

   Эмоции, сильная тревога погружают нас в хаос переживаний. Психике гораздо легче справляться с эмоциями, когда у вас есть план. Поэтому стоит сесть и составить себе варианты «Плана А», «Плана Б» и так далее, на разные возможные случаи.

2. Направление энергии

   В тревоге и страхе много энергии — у нас сейчас ее переизбыток, организм не справляется. Потому мы не спим по ночам. Пустите ее в дело. Для этого нужен план и четкое его воспроизведение. Тогда энергия получает выход, а вы перестаете гонять одни и те же мысли и входить в тоннельное мышление, зацикливание.

3. Видение действий прямо сейчас

   Главный вопрос — что я могу делать прямо сейчас? Направьте энергию в действие. Это поможет справиться со стрессом.

4. Ежедневные ритуалы

   Следуйте своей рутине. Заправляйте постель, делайте ритуалы, которые раньше приносили вам радость. Это поможет снизить выработку гормонов стресса.

5. Контроль дыхания

   Когда мир вокруг не поддается контролю, контролируйте свое дыхание. Фокусируйтесь на нем, это поможет успокоить психику.

6. Радости

   Не лишайте себя радостей и удовольствий. Отпразднуйте праздники, следуйте своим радостям. Это поможет выработать гормоны счастья.

В критических обстоятельствах мы начинаем лишать себя и близких радостей и удовольствий, замечает Ирина. По ее опыту работы со стрессом, этого ни в коем случае нельзя делать.

«Если сегодня у вашего близкого или у вас день рождения, какой-то праздник — отпразднуйте его, как всегда».

Обнимайтесь как можно чаще, обнимайте своих близких, друзей, детей. Объятия способствуют выработке окситоцина, а он снижает действие гормонов стресса.

Берите два-три источника, которым доверяете, и читайте их дайджесты. Постарайтесь сами не транслировать непроверенную информацию вовне.

Для того, чтобы справляться со стрессом, нужен ресурс. Поэтому очень важно в первую очередь направить действия на восполнение сил и энергии, которые необходимы нам для того, чтобы жить дальше.