«В декрете перестала радоваться жизни — мне никто не помогает»

Нахожусь в декрете — ребенку 10 месяцев. Муж постоянно на вахте. Я одна в частном доме. Помочь некому…

Потеряла себя полностью. Сил нет на то, чтобы заниматься тем, что раньше приносило удовольствие. Как вернуть любовь к жизни?

Светлана, 32 года

Искренне сочувствую вашему состоянию. Разумеется, в такой период вам важна поддержка и участие близких.

Пожалуйста, не уходите в самостоятельное диагностирование и лечение у себя депрессивного состояния. Если у вас имеются подозрения о наличии данного заболевания — важно по возможности проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Ваше состояние может быть обусловлено различными причинами, в том числе физиологическими. Беременность и роды приводят к разнообразным изменениям в организме, поэтому ряд лабораторных и врачебных обследований являются обязательными для молодой мамы.

Психологическая картина

После родов естественным образом происходит перестройка самой системы семьи, обозначаются новые роли, видоизменяются практически все ранее привычные сферы жизни.

Для молодой мамы нормально временами ощущать усталость и упадок сил, изменение прежних привычек и вкуса к тому, что ранее казалось захватывающим и дарило удовольствие. С появлением ребенка к вашим существующим зонам фокуса добавилась еще одна энергозатратная работа по обеспечению безопасности жизни вашего малыша. Сейчас вы отдаете много эмоциональных сил, и раз поддержки извне у вас мало, вы, конечно, можете оставаться на нуле.

Если вы не будете восполнять свой ресурс, это может привести к истощению организма и эмоциональному выгоранию. У этого состояния есть четыре стадии:

• На первой стадии вы можете быть еще полны сил и взваливать на себя больше, чем посильно, при этом успешно справляясь с поставленными задачами через волевые усилия.
• На второй стадии накопленная усталость уже дает о себе знать сильнее, вы начинаете «держаться» лишь благодаря мыслями о скором отдыхе.
• На третьей стадии наблюдается пик усталости, опустошение, повышенная раздражительность и искажение/частичное видоизменение отношения к смыслам и ранее значимым ценностям.
• Для четвертой стадии ключевыми состояниями становятся апатия и агрессия.

Рекомендации для улучшения состояния

Обратитесь за помощью к психологу. Совершенно нормально просить о помощи и поддержке, когда вы проживаете непростой период в жизни. В бережном и безопасном пространстве другого вы сможете быстрее проанализировать свое состояние.

Ищите поддержки мужа и близких. Общайтесь и поддерживайте контакт. Да, он — на вахте, но это абсолютно не значит, что теперь вы должны остаться без его внимания и помощи. Поскольку уход за ребенком и так существенно изолирует вас от социального взаимодействия, ищите способы оставаться близкой с супругом и дорогими вам людьми. Запрашивайте внимание, поддержку, заботу и участие. Просите и заявляйте о своих нуждах и потребностях — это нормально.

Используйте все возможности для восстановления ресурса. Время вспомнить о своих любимых занятиях или найти новые, которые будут восстанавливать вас. Это может быть все, что позволяет вам почувствовать себя самодостаточным человеком, а не только лишь мамой. Например, физические упражнения, вязание, встречи с близкими, уход за собой, шопинг, прогулки, ароматические свечи, ведение блога или дневника. Внесите разнообразие в свою жизнь.

Принимайте себя и ограничивайте критику в свой адрес. Вы — уже хорошая мама. Возможно, для полного возврата к желаемому качеству и комфорту жизни вам потребуется определенное время, но у вас его столько, сколько вам нужно. Будьте милосердны к себе — иногда по-настоящему классным вещам нужно время, чтобы случиться.

Займитесь здоровьем. Наладьте график отдыха, приема пищи, постройте расписание дня. Внесите структурности в свои будни и подключите планирование — все это позволит обрести больший контроль над собственным состоянием.

Если есть возможность и потребность — делегируйте. Переложите некоторые дела, которыми вам не хотелось бы заниматься, на наемных работников. В случае частного дома, например, такой задачей может быть уход за огородом или за садом.

Разрешите себе быть неидеальной. В конце концов, что такое вообще этот «идеал» и разве он возможен в реальной жизни?

И пожалуйста, берегите себя. Любое состояние не навсегда, а другой себя у вас нет.