6 распространенных заблуждений о тревоге

Тревога: проблема современного общества

Тревога — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди в наше время. Она проявляется по-разному и может быть вызвана различными факторами. Некоторые люди страдают хроническим беспокойством, другие испытывают страх перед определенными вещами или ситуациями. Есть те, кто переживает тревогу из-за прошлых травм, а кто-то сталкивается с паническими атаками и связанными с ними физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь и головокружение.

Как бороться с тревогой

Счастью, с тревогой можно справиться, комбинируя препараты и психотерапию. Однако, часто люди с тревожными расстройствами допускают некоторые ошибочные предположения и привычки, которые мешают успешному преодолению беспокойства.

Наиболее распространенные заблуждения о тревоге

1. Убеждение в бесконечном росте тревоги. Многие люди считают, что если не предпринимать никаких действий, их беспокойство будет только нарастать. Однако, это ошибочное предположение. Нервная система способна адаптироваться, и симптомы тревоги могут достигнуть пика, а затем постепенно уменьшиться.

2. Избегание пугающих ситуаций. Откладывание столкновения с вызывающим страх моментом только усиливает беспокойство. Лучше двигаться навстречу своему страху, чем избегать его.

3. Сосредоточение на симптомах тревоги. Вместо того, чтобы бороться с вызывающими беспокойство факторами, многие люди фокусируются на физических симптомах тревоги. Важно переключить внимание на текущую задачу, а не на симптомы.

4. Путание страха и опасности. Важно различать страх и реальную опасность. Наша нервная система иногда реагирует на моменты, которые не являются источником реальной угрозы. Поэтому важно не доверять всему, что чувствуем.

5. Презрение к себе за беспокойство. Самоуничижение не поможет преодолеть тревогу. Важно проявить к себе сострадание и любопытство, осваивая приемы управления беспокойством.

6. Понимание неизбежности дискомфорта. Дискомфорт — неотъемлемая часть жизни, и важно научиться терпеть его в определенных ситуациях, когда это необходимо для достижения цели.

Тревога может серьезно ухудшить качество жизни, но с правильным подходом и умением управлять своими эмоциями, можно успешно преодолеть беспокойство и вернуть себе спокойствие и гармонию.

Об авторе

Ноам Шпансер — клинический психолог, профессор психологии в Университете Оттербейн в Уэстервилле. Он является практикующим врачом в Центре когнитивной и поведенческой психологии в Колумбусе и автором романа «Хороший психолог» (The Good Psychologist, Henry Holt and Co., 2010).