Паническое расстройство: как справиться с тревогой

Симптомы панического расстройства

В состоянии паники у нас возникают неприятные ощущения: тяжесть в груди, учащенное дыхание и сердцебиение, слабость, тошнота. Часто появляются тревожные мысли: «я умираю», «схожу с ума», «сейчас я закричу». И хотя объективной причины для страха нет, сам страх реален и физически ощутим.

Рассказы наших читательниц

Евгения: «Я в отчаянии, у меня в прошлом году начались панические атаки. Первая была полтора года назад, но я не придала этому значения, ведь все само собой прошло. А потом они вернулись... с новой силой. Я переехала в Москву, и здесь это стало очень большой проблемой. Они стали преследовать меня и в метро... Каждый день превращается в пытку.

Тревога стала моим постоянным спутником, я не могу понять, что со мной происходит. Мне 25 лет, и со здоровьем было всегда все в порядке. Я пытаюсь формировать в голове позитивные мысли, но ничего не выходит. Вчера приехала домой и разревелась, я чувствую себя совершенно беспомощной...»

Елена: «Однажды ночью у меня случился приступ страха и тревоги. Тогда все вроде бы прошло, но через день вечером меня снова охватил страх. Я думала, что это пройдет, но со временем приступы стали происходить каждый день. Я уже начала бояться самого страха, того, что он снова вернется. Постоянно муссировала это в голове, и тем самым вызывала страх...

Паническое расстройство

Паника — это своего рода замкнутый круг. Человек чувствует, как сильно колотится его сердце, пугается и концентрирует все свое внимание на сердцебиении. В результате сердце бьется еще сильнее, и адреналина в кровь выбрасывается еще больше. А если такие приступы паники повторяются раз за разом, они превращаются в паническое расстройство.

Психотерапия при панике

«Когнитивно-поведенческая терапия считается единственно доказанным эффективным методом работы с паническим расстройством», — объясняет клинический психолог, директор Центра когнитивной терапии Яков Кочетков.

И среди прочих техник рекомендует обратить внимание на технику «за» и «против». В чем она заключается?

• Пациент говорит, что у него сильно бьется сердце, значит он может умереть от инфаркта.
• Мы разбираем аргументы, которые подтверждают или опровергают эту мысль.
• Необходимо рассматривать реальные факты и аргументы.

Таким образом, пациент может понять, что его волнения беспочвенны и научиться контролировать свои мысли и эмоции.