5 видов психотерапии, которые помогут практически с любой проблемой

ФотоКадр из сериала «Клан Сопрано»: разновидности психотерапии

В наши дни одной из наиболее популярных разновидностей психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Ее эффективность доказана многочисленными научными исследованиями. В процессе работы терапевт помогает клиенту лучше понять шаблоны мышления и поведения, связанные с его проблемами.

Пример работы КПТ

К примеру, клиент приходит к терапевту, жалуясь на многомесячную депрессию. Оказывается, что у него постоянно возникают мысли о том, что он никому не нужен, никто его не любит и он бесполезен. Терапевт помогает клиенту поставить эти нездоровые убеждения под сомнение и заменить их на более продуктивные. Также поощряется начать вести более активный образ жизни и больше общаться с другими.

Терапия принятия и ответственности

В терапии принятия и ответственности терапевт призывает клиента признать негативные мысли его собственными и принять свои негативные эмоции. Затем предлагается посмотреть на свои мысли и переживания отстраненно, что помогает оценить их более объективно. Цель - изменить свои убеждения и жить в соответствии с собственными ценностями.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия - современная версия психоанализа. В процессе работы терапевт и клиент часто обращаются к событиям детства, анализируя психологические травмы и сложности в семейных отношениях.

Нарративная терапия

В нарративной терапии основное внимание уделяется историям из нашей жизни, особенно тем, которые повторяются. Цель - изменить свою жизненную историю на более реалистичную, помогающую двигаться к поставленным целям.

Клиент-центрированная терапия

В клиент-центрированной терапии терапевт внимательно выслушивает клиента, старается понять его точку зрения и эмпатично поддерживает его. Главная задача - помочь клиенту самому найти выход из сложившейся ситуации.

Выбор направления терапии

Многие терапевты сочетают различные методики в зависимости от нужд и потребностей клиента. Важно выбирать наиболее подходящее направление в каждом конкретном случае.

Научные данные

• Большинство видов психотерапии умеренно эффективны для лечения депрессии.
• КПТ эффективна при целом ряде психических расстройств, включая посттравматическое стрессовое расстройство и фобии.
• Эффективность терапии принятия и ответственности и психодинамической терапии также подтверждается исследованиями.
• Исследований по нарративной терапии и клиент-центрированной терапии проводилось значительно меньше.