«Потягушки»: как встать с постели

Утренняя растяжка: как проснуться с пользой для тела

Утро бывает добрым и не очень. Беспокойный сон, напряженные мышцы и скрипящие суставы могут испортить настроение на весь день. Однако, существует простой способ, который поможет разбудить тело и улучшить кровообращение - это утренняя растяжка.

Почему важно растягиваться по утрам?

Мягкая утренняя растяжка может значительно улучшить ваше самочувствие и настроение. Работа мышц помогает высвободить химические вещества, которые смазывают суставы и облегчают движения в течение дня.

Подготовка к утренней растяжке

Прежде чем начать упражнения, вам необходимо подготовить тело. Лучше всего начать с простых движений, чтобы разогреть мышцы. Но утром, проведя ночь в постели, мы уже находимся в тепле, поэтому можно приступать к растяжке сразу после пробуждения.

Стяните одеяло, чтобы ничто не мешало движениям, и начните с нескольких минут сгибания и разгибания суставов.

Утренние упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку можно разделить на несколько блоков, которые можно выполнять в любом порядке. Важно помнить, что на каждое упражнение нужно уделить от 30 до 60 секунд, не торопясь и не делая резких движений, чтобы избежать травм.

1. Растяжка всего тела

Лягте на спину, вытянув обе ноги. Держа полотенце или ремень на прямых вытянутых руках за головой, поднимайте и опускайте руки, сохраняя натяжение. Это упражнение поможет растянуть все группы мышц.

2. Колени

Лежа на спине, согните левое колено и прижмите ногу к груди, руки вытянув вдоль тела. Почувствуйте натяжение в мышцах. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

3. Боковая четырехглавая мышца

Лягте на бок, согнув левое колено и тяните пятку к ягодице. Постарайтесь перехватить ногу рукой, чтобы растянуть мышцы бедра и голени. Повторите упражнение на другом боку.

4. Подколенное сухожилие

Лежа на спине, поднимите прямую ногу и поставьте ступню на ремень, держа его руками. Направляйте ногу к потолку, ощущая натяжение. Повторите с другой ногой.

5. Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, опустите таз на икры, руки вытяните перед собой и положите лоб на кровать. Это упражнение растянет мышцы спины, рук и плеч.

6. Кобра

Лежа лицом вниз, поднимите голову, плечи и грудь, опираясь на руки. Это упражнение поможет растянуть переднюю часть туловища.

Повторяя эти упражнения каждое утро, вы улучшите свою гибкость, укрепите мышцы и улучшите кровообращение. Утренняя растяжка не только поможет вам начать день правильно, но и станет отличным профилактическим средством от растяжений и болей в мышцах и суставах.