Выпустить пар или испортить настроение: нужно ли жаловаться — разбор с экспертами
Почему жалобы могут пагубно сказаться на вашем здоровье и отношениях
София всегда находит повод для жалобы: политика, ассортимент в супермаркете, поведение соседей. Ее муж больше не выдерживает этого. «Я высказываю недовольство, потому что меня что-то расстроило, а он в ответ раздражается. Это приводит к ссорам и негативу», - рассказывает она семейному психотерапевту.
Влияние жалоб на здоровье
Постоянные жалобы не только разрушают мир в семье, но и могут негативно отразиться на здоровье самого человека. Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что постоянные жалобы могут привести к уменьшению объема гиппокампа - части мозга, ответственной за принятие решений и память. Уровень кортизола, артериальное давление и уровень сахара в крови также повышаются при постоянных жалобах, что в долгосрочной перспективе может привести к сердечным заболеваниям и диабету.
Влияние жалоб на отношения
Постоянные жалобы разъедают отношения между партнерами. Жалобы могут раздражать и оттолкнуть партнера, особенно если жалующийся не предпринимает никаких действий для разрешения проблемы. Негативные события всегда оставляют более сильное впечатление, чем позитивные, и для компенсации одного негативного эпизода потребуется не менее пяти позитивных.
Психологи отмечают, что негативная энергия, которую несет жалоба, истощает нас и лишает нас энергии. Кроме того, привычка жаловаться заразительна, и если один из партнеров начинает жаловаться, другой может последовать его примеру.
Как реагировать на жалобы
Предлагать позитивный взгляд на ситуацию может привести к конфликту, поэтому важно слушать партнера и показывать, что его жалобы услышаны. Формула «Да… и в то же время…» может помочь показать понимание и предложить альтернативный взгляд на вещи.
Что делать, чтобы избежать постоянных жалоб
Жалобы могут быть полезными, если они конструктивны и направлены на решение проблемы. Если вы сталкиваетесь с постоянной потребностью жаловаться, вот несколько способов, как изменить ситуацию:
- Прислушайтесь к близким. Иногда близкие люди могут помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и поддержать вас в изменениях.
- Ищите решение проблемы. Обсуждайте проблему напрямую с тем, кто может помочь ее решить, и делайте это доброжелательно и тактично.
- Избавьтесь от привычки жаловаться. Попробуйте метод с фиолетовым браслетом, который помогает отслеживать негативные мысли и отказываться от них.
Избегайте постоянных жалоб, чтобы улучшить свои отношения и здоровье. Помните, что позитивный взгляд на жизнь может принести больше радости и удовлетворения, чем постоянные жалобы.