Режим энергосбережения: как позволить себе расслабиться без чувства вины

### Почему важно иногда просто ничего не делать

Вчера я не выходила из дома целый день, не выбиралась ни на пробежку, ни в магазин. Возможно, кто-то сочтет меня ленивой. Откровенно говоря, мне все равно: я сделала достаточно и заслужила этот отдых.

### Новые вызовы во времена пандемии

Казалось бы, в разгар пандемии у большинства появилось гораздо больше времени, в том числе на себя. Но вдруг выяснилось, что занимать это время особо нечем, а ничего не делать в культуре не принято. Общество, привившее нам мысль, что надо быть «быстрее, выше, сильнее», осуждает тех, кто прохлаждается.

### Освобождение от ожиданий

Не знаю, как вам, а мне иногда прямо с самого утра хочется отложить в сторонку все «надо», «обязательно», «важно» и даже «неплохо было бы» и просто ничего не делать. И это, кстати, не так уж легко, как кажется. Нам внушили, что мы должны все время быть чем-то заняты или как минимум поддерживать такую видимость. Должны следовать распорядку дня. Суетиться, стремиться, достигать. Выполнять то, что от нас требуется.

### Значение отдыха и расслабления

К чему нам успех, если ему не сопутствует радость? Довольно непросто освободиться от этой установки, усесться поудобнее и просто ничего не делать. Недавно я обнаружила: ожидания от себя самой и то, чего, как мне кажется, ждут от меня другие, вообще не согласуется со способностью пребывать в праздном состоянии ни в малейшей степени.

### Польза ничегонеделания

Тогда я сделала усилие и буквально заставила себя ничего не делать. И знаете что? Я почувствовала себя спокойнее. Отключила телефон и интернет, занялась чем-то рутинным. Ну да, это не то же самое, что валяться на диване или бесцельно глазеть в окно, но это позволило мыслям блуждать. День пролетел быстрее, чем ожидала, и тревога, с которой так давно боролась, уменьшилась.

### Принятие неопределенности

В непростые времена, такие, как сейчас, тяжелее всего дается состояние неопределенности. Поэтому так важно замедлиться, стараться не строить планов на будущее, не терзаться страхами о том, как все будет. А просто быть здесь и сейчас, не загружая себя миллионом важных и не очень важных дел.

### Возвращение к себе

Всегда будет что-то еще, новые препятствия, которые придется преодолевать. Такова жизнь. Но проживать ее — значит не только покорять все новые и новые вершины и выходить победителем из схваток, но иногда и расслабляться. В конце концов, к чему нам успех, если ему не сопутствует радость?

### Возврат к себе и своим чувствам

«Пора вернуть себе навык проживания чувств и спокойного лежания на диване, когда «села батарейка» Ирина Ярсанова, экзистенциальный психолог

### Упражнение для проживания чувств

Расположитесь поудобнее в кресле или на стуле. Положите руки на колени так, чтобы полностью расслабиться. Не закрывайте глаза, посмотрите на свое тело. Расслабьте лицо.

Подумайте о чем-то конкретном, что вас сейчас беспокоит.

Определите базовое чувство. Если сразу не получается, называйте все чувства по очереди — и тело обязательно отзовется на нужное.

Найдите, где в теле «находится» это чувство. На что оно похоже? Может, это комок, кирпич?

Какие ощущения оно вызывает: напряжение, сдавливание, тяжесть? Оно колет, режет?

Скажите себе: «Мне можно злиться (бояться/грустить/стыдиться/радоваться), я разрешаю себе чувствовать (назовите то, что чувствуете)». Не торопитесь, будьте в контакте со своим чувством и ощущениями. Если какое-то из них не проходит, мысленно усильте его.

Мысли формата: «А выключил(а) ли я утюг?» или навязчивые воспоминания отправьте «в очередь», чтобы подумать об этом потом. Разрешайте себе чувствовать, ощущать. Подберите для этого подходящие именно вам слова. Процесс проживания обычно заканчивается глубоким непроизвольным выдохом и ощущением облегчения.

Завершите это упражнение желанием. Положите руку на низ живота и озвучьте свое желание — например: «Хочу мороженое». Это должно быть простое желание — про себя, для себя, сейчас.

Теперь идите и выполните его.

### Заключение

Итак, важно иногда просто ничего не делать, позволить себе отдых и расслабление. Проживание чувств и умение остановиться помогут сохранить баланс и гармонию в жизни. Верните себе навык проживания чувств и найдите время для отдыха и расслабления. Ведь забота о себе — залог здоровья и счастья.