Гид по счастью: главные открытия Запада и Востока

Как достичь счастья: западные и восточные подходы

Ученые уже давно обнаружили, что позитивные эмоции способствуют укреплению иммунной и сердечно-сосудистой систем, увеличивают продолжительность жизни на 3-7 лет, придают психологическую устойчивость, упрощают установление отношений и ускоряют восстановление после тяжелых событий. Однако важно не просто эпизодически переживать радость, а иметь так называемый «базовый уровень счастья» - состояние, к которому мы возвращаемся после эмоционально насыщенных событий.

Запад: 7 факторов счастья

Мартин Селигман и Соня Любомирски, пионеры позитивной психологии, провели множество исследований, которые послужили основой для курса «Наука счастья» от Университета Беркли. Исходя из полученных данных, авторы курса сделали интересные выводы.

Оказалось, что наш уровень счастья на 50% определяется генетически, на 10% - условиями жизни. Но остаются еще целых 40%, на которые мы можем напрямую влиять своим образом мышления и поведением.

Что объединяет действительно счастливых людей?

1. Отношения и сотрудничество

Наличие близких людей и регулярный контакт с ними усиливают удовлетворенность жизнью, в то время как одиночество, наоборот, ухудшает ее. Альтруизм и сострадание также являются характеристиками счастливых людей.

Доброта

Счастливые люди часто помогают окружающим, занимаются общественно полезной деятельностью и практикуют благотворительность.

Оптимизм

Фокусировка на хорошем в себе, других и мире способствует повышению уровня счастья. Практика благодарности, признание хорошего в каждом дне, также помогает.

Осознанность

Присутствие в «здесь и сейчас», осознанность в каждом действии, позволяет быть более счастливым. Даже такое простое занятие, как мытье посуды, приносит больше удовлетворения, если делается осознанно.

Физическая активность

Физические упражнения оказывают положительное влияние на гормональный фон и способствуют счастью.

Вера

Наличие религиозного или духовного мировоззрения также объединяло счастливых людей в исследованиях.

Смысл

Знание того, ради чего живешь, является важным фактором счастья. Речь идет не о материальных целях, а о том, что действительно вдохновляет и мотивирует.

Итак, настоящее счастье не сводится к спокойной и комфортной жизни. Все перечисленные факторы могут присутствовать даже в трудных жизненных ситуациях, так как все зависит от внутреннего состояния человека. Можно преодолевать препятствия, жертвовать собой ради других, временно ограничивать себя ради достижения цели и все равно быть счастливым в долгосрочной перспективе.

Восток: 4 ключа к гармоничной жизни

Ранее западные и восточные взгляды на счастье казались противоположными, однако сейчас они становятся все ближе. Западные ученые находят подтверждение многим восточным утверждениям, открывая новые возможности человеческого сознания, в то время как современные восточные гуру уже не призывают к отрицанию мирской жизни, а учат жить в гармонии с собой, где бы ты ни находился и чем бы не занимался.

Если проанализировать основные религии и духовные традиции, то можно найти множество сходных тезисов с утверждениями западных исследователей. Например, что сострадание и альтруизм являются неотъемлемой частью счастливой жизни.

От чего зависит уровень счастья по восточным учениям?

1. Баланс ума

Человек, живущий в гармонии с собой, фокусируется на внутренних процессах, контролируя свои реакции и трансформируя негативные мысли и чувства.

Присутствие

Глубокое погружение в настоящий момент позволяет лучше управлять своими эмоциями и быстрее переживать негативные события.

Аутентичность

Следуя духовным практикам, человек начинает обращать внимание на свой уникальный путь и энергию, что способствует гармоничной самореализации.

Выход за пределы личности

Умение видеть мир во всей его сложности и многоуровневости помогает принять и доверять происходящему, что способствует уровню удовлетворенности жизнью.

Таким образом, «восточная» технология счастья также требует усилий, глубокой приверженности и постоянной практики для развития навыков, необходимых для стабильной удовлетворенности жизнью.

Можно ли быть счастливым всегда?

Современные исследования психологии подтверждают, что постоянное стремление к идеальному счастью может привести к изнурительной борьбе и разочарованию. Важно понимать, что жизнь состоит не только из радости и успехов, но и из потерь, разочарований и трудностей. Умение принимать и работать со всем спектром эмоций помогает достичь стабильной удовлетворенности жизнью.

Таким образом, счастье не является постоянным состоянием, но развитие необходимых навыков и практика осознанности и радости в повседневной жизни помогают увеличить базовый уровень счастья.