8 упражнений, чтобы достичь целостности

Принятие всех аспектов себя: как достичь целостности и осознанности

Часто мы выбираем принять одни части своей личности и отвергаем другие. Например, мы принимаем доброту, но отвергаем злость. Или наоборот, считаем себя деловой и целеустремленной личностью, вытесняя свою чувствительность, ранимость и нежность. Это препятствует нам использовать свою энергию полностью, так как мы тратим ее на изоляцию нежелательных чувств или качеств. Однако мы можем восстановить целостность и освободить свою энергию.

Натали Роджерс о принятии себя

Натали Роджерс, дочь создателя гуманистической психотерапии Карла Роджерса, предлагает упражнения, которые помогут нам познакомиться с содержанием своего бессознательного и достичь большей целостности и осознанности. В ее книге "Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств" она пишет: "Осознание — это первое движение в принятии каждого аспекта себя таким, каков он есть".

Личная интеграция является частью естественного развития при использовании символических и экспрессивных средств. Разблокировка бессознательного позволяет каждой части нашего "Я" найти свое место в нашей психике.

Упражнения для принятия себя

Вот несколько упражнений, которые помогут вам принять все аспекты себя:

1. Составьте список противоположностей, таких как любовь и ненависть, страх и уверенность в себе, пассивность и агрессия и другие.
2. Посидите в тишине несколько минут, закрыв глаза, и определите, какая пара противоположностей привлекает ваше внимание.
3. Изобразите каждую пару противоположностей на листе бумаги, выражая свои чувства.
4. Напишите по пять предложений, начинающихся со слова "Я", на каждой части вашего рисунка.
5. Позвольте телу двигаться в такт линиям и цветам вашего рисунка, издавая звуки, выражающие ваши чувства.
6. Запишите свои мысли в течение 10 минут, не задумываясь о цензуре.
7. Нарисуйте третий рисунок, используя обе руки одновременно.
8. Проведите медитацию, обдумайте свои действия и почувствуйте, что происходит внутри вас.

Итогом этих упражнений будет обретение целостности и осознанности, близость к себе и понимание внутренних конфликтов. Доверьтесь своей интуиции и двигайтесь дальше по пути самопознания.