Плакать нормально: почему бессилие в травматичной ситуации — это по-взрослому

Что делать, когда с нами происходит

Травмирующие ситуации, особенно коллективные, могут вернуть нас к нашим детским и подростковым травмам, даже если мы думали, что мы уже их преодолели. В такие моменты кажется, что земля исчезает из-под ног, а ощущение безопасности и стабильности исчезает, заставляя нас чувствовать, что мы застряли в этом порочном круге.

Поддержка важна

В такие моменты особенно важно иметь поддержку. Обратитесь к друзьям, близким или психологу. Но как обидно и одиноко чувствовать себя, услышав в ответ только насмешки и подбадривающие фразы:

• «Что ты как нюня, ты же давно вырос(-ла)!»
• «Не реви!»
• «Слезы только слабаки пускают!»
• «Будь взрослым!»
• «Все будет хорошо, ты справишься!»
• «Держись, с кем не бывает!»

Такие фразы не помогут, а только усугубят вашу травму и страдания.

Треугольник Карпмана

Многие психологи говорят о том, что люди в состоянии стресса и паники попадают в треугольник Карпмана: жертва, спасатель, каратель. Важно понимать, что каждый человек переживает свою уникальную боль и нуждается в поддержке, а не в обвинениях.

Переживание утраты

Вне зависимости от нашего положения и позиции, мы все переживаем потери. Это может быть потеря безопасности, привычного образа жизни или ценностей. Когда мы переживаем утрату, мы находимся в состоянии горевания. И важно, чтобы нас понимали и поддерживали в этом.

Отказ в выражении чувств

Травма становится еще более тяжелой, когда нам отказывают в выражении чувств. Важно принимать свои эмоции и позволять себе переживать их.

Признание себя живым

Мы не выбираем свои эмоции, но можем осознать их и принять. Не стоит обвинять себя в незрелости или «детском» поведении, если вам тяжело. Позвольте себе чувствовать и принимать свои эмоции.

Что делать

Если вы чувствуете, что не вывозите сами с собой, признайтесь себе в этом. Не нужно геройствовать, просто дайте себе время и позвольте себе быть уязвимым. Обратитесь за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

Помните, что ваше состояние временно, и вы сможете преодолеть это. Позвольте себе быть живым, чувствовать и переживать, и не обвиняйте себя в своих чувствах. Ваша боль и страдания реальны, и важно, чтобы вас поддерживали в этом.