5 способов обратить тревожные мысли себе на пользу

Как избавиться от тревоги и сделать ее полезной

Важно научиться отличать полезную тревогу от вредной. Психиатр Сью Варма объясняет, что продуктивная тревога побуждает нас двигаться вперед, в то время как непродуктивная держит нас на месте без каких-либо действий.

Полезная тревога может быть полезной, если мы можем повлиять на ситуацию, вызвавшую ее. С другой стороны, вредная тревога часто связана с ощущением бессилия и сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, проблемы со сном и невозможность сосредоточиться.

Как же обратить тревожные мысли к своей пользе? Вот несколько способов:

1. Ведение тревожного дневника: Выделите 10 минут в день, чтобы записывать все тревожные мысли. Позже вы увидите, что многие из них были напрасными.

2. Составление плана действий: Если что-то беспокоит вас, продумайте заранее, как вы будете действовать, если это случится, и какие у вас есть варианты.

3. Продумывание возможных вариантов развития событий: Попробуйте перечислить все возможные варианты развития событий, чтобы избежать паники и негативных мыслей.

4. Не сбегайте: Избегание ситуаций, вызывающих тревогу, чаще всего не помогает. Идите вперед, несмотря на тревогу, и действуйте.

5. Признание того, что не всегда можно контролировать события: Если вы уже сделали все, что могли, и не можете повлиять на ситуацию, просто примите ее как реальность.

Изучая книгу Катлин Смит "Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях", можно понять, как успешно справиться с тревогой. Автор предлагает посмотреть вглубь себя и проанализировать системы, в которых вы находитесь. Способность обрести покой заложена в нас, и главное - взять ситуацию в свои руки.

Итак, научитесь использовать тревогу в свою пользу, применяя эти советы и стремясь к продуктивному решению проблем.