Сострадать самому себе: как и зачем этому учиться

Нежное и неистовое самосострадание: как понять и прочувствовать его

Доктор Кристин Нефф выделяет два вида самосострадания: нежное и неистовое. Нежное самосострадание предполагает принятие себя, сочувствие и доброту, напоминание о том, что мы не одиноки со своей болью. Один из ярких образов нежного самосострадания - это мать, обнимающая и утешающая плачущее дитя.

Но даже самая любящая мать иногда может проявить неистовую активность. Например, автор комиксов для Marvel Джек Кирби был вдохновлен сценой, где мать подняла автомобиль весом более тонны, чтобы спасти ребенка, и создал персонажа Халка. Это и есть неистовое самосострадание - готовность совершить действие, которое поможет избавиться от страданий.

Таким образом, доброта к себе может превратиться в смелость. Мы находим в себе храбрость, необходимую для установления границ, сказать "нет" и быть стойкими.

Самосострадание проявляется по-разному в различных ситуациях, но его энергию мы можем почувствовать в теле. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут нам это сделать.

Для начала важно понять, каково это - не чувствовать самосострадания. Сожмите кулаки и прижмите их к телу. Обратите внимание на эмоции, которые возникают в вас при этом. Вы, возможно, почувствуете напряжение, стресс или зажатость. Эти ощущения могут дать представление о том, как мы себя ощущаем, когда сопротивляемся своей боли или игнорируем свои нужды.

Далее, разожмите кулаки и поверните ладони наружу. Что вы ощущаете? Многие отмечают, что становятся более расслабленными и спокойными. Это образное представление нежного самосострадания - способности принимать все происходящее открыто.

Протяните руки вперед, пытаясь обнять кого-то. Какие ощущения возникают? Вы можете почувствовать взаимосвязь и единение. Это выражение общечеловечности в нежном самосострадании.

Положите руки на сердце и почувствуйте тепло и мягкость. Это образное выражение доброты к себе.

Наконец, протяните руки вверх и прижмите их к сердцу. Это ощущение нежного самосострадания - любви, единения и присутствия в настоящем.

Неистовое самосострадание проявляется по-разному в зависимости от цели. Попробуйте взять позу "стойки всадника" и произнести "нет" три раза для защиты себя. Это даст вам ощущение силы и мощи.

Разведите руки и сведите их к солнечному сплетению, произнеся "да" три раза для ощущения счастья. Это даст вам удовлетворение.

Возденьте кулаки вверх и скажите себе, что вы справитесь. Это поддержит вас и даст вам позитивное настроение.

Эти упражнения помогут вам понять и прочувствовать различные виды самосострадания. И если какой-то из жестов помогает вам, не стесняйтесь использовать его как способ вызвать в себе самосострадание, которое вам нужно в данный момент.