Пишите! Это залечивает раны (и не только душевные)

Исследование влияния письма на заживление ран

Психологи из Оклендского университета (Новая Зеландия) провели интересный эксперимент, в ходе которого изучали влияние ведения записей на процесс заживления ран у группы здоровых мужчин и женщин. Участникам были сделаны небольшие надрезы на коже, после чего половину из них попросили вести дневники, описывая свою повседневную жизнь. Через 11 дней исследователи обнаружили, что у 76% тех, кто вел дневник, раны зажили успешно, в то время как у тех, кто этого не делал, процент заживления составил всего 42%.

Влияние письма на физическое и психическое состояние

Этот эксперимент позволил ученым сделать вывод о том, что письмо от руки оказывает не только психологическое, но и физическое воздействие на организм человека. Снижение уровня кортизола — гормона стресса, у «пишущей» группы свидетельствует о том, что процесс письма способствует снижению уровня стресса, что в свою очередь благоприятно влияет на заживление ран и работу иммунной системы.

Секрет целительного действия письма

Социальный психолог Джеймс Пеннебейкер, создатель метода "экспрессивного письма", утверждает, что описание своих мыслей и переживаний помогает ослабить психологические защиты, что позволяет организму более эффективно бороться с различными стрессовыми ситуациями. Писать рекомендуется каждый день в течение 15-20 минут, не задумываясь заранее о теме, а просто описывая то, что приходит в голову.

Принципы техники экспрессивного письма

1. Пишите о своих ощущениях и волнениях.
2. Используйте технику "потока сознания" для свободного письма.
3. Ведите диалог с самим собой, записывая вопросы и ответы.
4. Отмечайте вдохновляющие моменты и позитивные эмоции.
5. Рисуйте свой портрет, фантазируя и выражая эмоции.
6. Ведите учет своих успехов и радуйтесь малым достижениям.
7. Описывайте неприятности и проблемы в третьем лице для дистанцирования.

Экспериментальное исследование показало, что письмо может оказывать значительное влияние на физическое и психическое состояние человека. Регулярное ведение записей помогает снизить уровень стресса, улучшить работу иммунной системы и способствует более успешному заживлению ран.