7 признаков психического здоровья

Как сохранить психическое здоровье: 7 ключевых факторов

1. Способность сохранять активность

Наши далекие предки в первобытном обществе не могли себе позволить пассивный образ жизни — они бы просто не выжили. Поэтому эволюция приспособила наш организм для постоянной физической и умственной активности. Обе эти составляющие крайне важны для нашего общего состояния здоровья.

«Уход в себя», изоляция, пассивность — частые симптомы при психических расстройствах, особенно при депрессии. Любая активность, такая как прогулки на природе, социализация, занятия спортом и творчеством, помогает бороться с этими явлениями, принося положительные эмоции и не давая замкнуться в себе.

2. Умение справляться с негативом

Наша психика чаще обращает внимание на опасности и негативные явления, чем на радостные события. Однако исправно работающие защитные механизмы здоровой психики помогают переключить внимание с неприятных мыслей на радостные. Юмор, например, является одним из самых мощных защитных инструментов, который позволяет перенаправить негативные эмоции в позитивное русло.

Практика осознанности и медитация также могут быть полезны. Они позволяют по-новому взглянуть на негативные ситуации и понять, что не все так уж плохо.

3. Наличие близких друзей

Научно доказано, что крепкие социальные связи необходимы для хорошего психического здоровья. Одиночество, напротив, увеличивает риски развития различных психических заболеваний. Важно общаться с позитивными людьми, избегая «токсичных» отношений.

4. Возможность управлять эмоциями

Умение контролировать эмоциональное состояние важно для ментального здоровья. Здоровая эмоциональная регуляция помогает справляться с трудностями. Важно не падать в крайности и не отрываться от реальности в попытке подавить неугодные чувства.

5. Исправная работа главных психических функций

Исполнительные функции, социальное мышление и мотивационные процессы играют важную роль для психического здоровья. Эти функции можно развивать и тренировать, что поможет улучшить общее состояние психики.

6. Принятие себя

Способность принять себя является ключом к крепкому психическому здоровью. Низкая самооценка и неадекватный образ себя могут привести к депрессии и тревожности. Упражнения, такие как ведение дневника достижений, могут помочь поднять самооценку.

7. Способность к адаптации

Жизнь постоянно меняется, и важно уметь быстро адаптироваться к переменам. Недостаток ментальной гибкости может привести к ухудшению эмоционального состояния. Целенаправленные усилия и замена нездоровых привычек на продуктивные могут помочь выбраться из тупика и поддерживать здоровую психику.