Я не хочу искать работу и менять свою жизнь

Уникальность каждого саботажника

Каждый саботажник уникален, но можно найти в их поведении кое-что общее. Рассмотрим вариант, когда из-за определенных жизненных обстоятельств, не зависящих от самого человека (карантин, например), его жизнь резко меняется: он теряет работу, доход снижается. Все это приводит к неблагоприятным последствиям — например, невозможности оплачивать аренду. Со стороны может показаться, что это должно подстегнуть человека к активным действиям, но так происходит не всегда, — рассуждает клинический психолог Оксана Шелоумова.

Стратегии совладания со стрессом

Эмоциональная разрядка не решает проблем. Вышеперечисленные события становятся стрессорами для большинства людей, а потому стоит вспомнить о стратегиях совладания со стрессовыми ситуациями — так называемых копинг-стратегиях. У каждого из нас свой набор наиболее предпочитаемых алгоритмов поведения. Для наилучшей адаптации к меняющимся условиям мы должны владеть всеми стратегиями, понимая, в какой момент применить одну, а в какой — другую, какие результаты можно получить от использования каждой из них.

Ссылаясь на создателей теории стресса и совладания с ним Ричарда Лазаруса и Сюзан Фолкман, Оксана Шелоумова выделяет два типа стратегий: проблемно-ориентированные и эмоционально-ориентированные.

Изменение поведения в кризисной ситуации

В случае, если человек не предпринимает никаких активных действий, хотя, казалось бы, сам бог велел шевелить лапками, как та лягушка в кувшине с молоком из притчи, полезно разобраться, каким образом он раньше справлялся со стрессовыми ситуациями, какие стратегии совладания использовал наиболее часто. Насколько эффективными они были, приводили ли к разрешению проблемной ситуации?

Планирование решения проблемы

В кризисной ситуации основной становится стратегия планирования решения проблемы. Она включает в себя анализ ситуации, выработку стратегии поведения, планирование собственных действий с учетом объективных условий, прошлого опыта и имеющихся ресурсов. Вполне возможно, что по каждому "проблемному" пункту будет найдено несколько вариантов решения.

Например, в случае нехватки средств на оплату аренды конкретной квартиры первым вариантом может быть попытка договориться с арендодателем о временном снижении размера оплаты, вторым — поиск более дешевой квартиры.

Зарядка эмоциональных и физических сил

На любые перемены нужны силы — как эмоциональные, так и физические. Человек, который, например, хронически не высыпается и чувствует себя не лучшим образом, вряд ли будет способен к активным действиям по переходу "на новые рельсы". Поэтому первое, на что нужно обратить внимание, — собственное состояние.

Для физического тонуса важно оптимально удовлетворять свои базовые потребности: сбалансированно питаться, спать достаточное количество времени. Что же касается сил эмоциональных, стоит подумать о том, чем мы можем себя "зарядить". Одним помогает творчество, другим — любимая книга, музыка, танцы, спорт.

И всегда важно помнить, что негативные эмоции — неотъемлемая часть нашей психической жизни, не менее важная, чем положительный настрой и готовность к изменениям. Если жизнь требует от нас осваивать что-то новое, а мы при этом испытываем негативные чувства, — это повод более внимательно отнестись к себе, не отказываясь от освоения необходимых навыков.