Как улучшить работу мозга: ученые назвали простой способ

Защита глаз от света для улучшения когнитивной функции

Такое простое действие, как защита глаз от света на время ночного сна, способно заметно улучшить когнитивную функцию на следующий день, выяснили психологи из Кардиффского университета (Великобритания), статья которых опубликована в журнале Sleep.

Значение качественного сна

Как показывают многочисленные исследования, хороший, качественный сон жизненно необходим для здоровья организма в целом и мозга в частности. При этом мы от природы запрограммированы на то, чтобы спать в темноте, поскольку ритмы смены сна и бодрствования регулируются естественными циклами смены светлого и темного времени суток.

Попадающий на сетчатку утренний солнечный свет сигнализирует мозгу, что пора просыпаться, а с заходом солнца нас начинает клонить ко сну.

Влияние источников света на сон

Но при этом солнце далеко не единственный источник света, способный нарушить сон. Проникающий в спальню свет от уличного освещения, подсветка находящихся в комнате электроприборов, голубое свечение экранов электронных устройств — все это может влиять на качество сна.

Сетчатка реагирует на все эти световые раздражители, в результате чего вы не высыпаетесь, и ваш мозг с трудом справляется со своими функциями.

Исследования

Чтобы проверить, как блокирующая внешнее освещение маска для сна влияет на работу мозга, исследователи провели два эксперимента.

В первом участвовали 89 человек в возрасте от 18 до 35 лет. Результаты показали, что после сна в маске у участников улучшилась эпизодическая память и способность к длительной концентрации внимания.

Во втором эксперименте 33 участника спали в масках с вырезанными областями для глаз. Результаты подтвердили, что сон в маске действительно улучшает когнитивную функцию, особенно благодаря длинной фазе медленного сна.

Заключение

Сон в маске — простой, доступный и эффективный способ улучшить свою когнитивную функцию, отмечают ученые.