Постотпускной синдром: 4 совета, как не уволиться сразу после отдыха

Постотпускной синдром: как справиться с тоской после отпуска

В психологии существует такое понятие, как постотпускной синдром, или, как говорят зарубежные специалисты, post-vacation blues. Это состояние тоски, безысходности и неизбежности, которое многие из нас испытывают при переходе от отдыха к повседневной рутине.

Почему возникает постотпускная депрессия?

Обычно хандра проходит через несколько дней. Ее продолжительность зависит от длительности отпуска (чем дольше, тем сложнее вернуться) и от уровня удовлетворенности работой в целом.

Психолог и гипнотерапевт Ирина Нуждова объясняет, что наше плохое настроение после отпуска обусловлено не столько приятными воспоминаниями, сколько биохимическими процессами в организме.

Каждый раз, когда мы путешествуем и возвращаемся, наша биохимия перестраивается медленно. Этот процесс называется акклиматизацией. Если перед отпуском мы запускаем биохимию счастья, то на обратном пути нас ожидает биохимия стресса с гормональными всплесками.

Как справиться с постотпускной депрессией?

1. Готовьтесь к возвращению еще до отъезда. Не думайте о работе в последние дни отпуска. Подготовьте «плацдарм для возвращения», чтобы уменьшить стресс. Уберите дом, приготовьте рабочее место, завершите дела.
2. Не возвращайтесь к работе сразу. Не планируйте приезд вечером воскресенья, если на следующий день нужно идти на работу. Организму нужно время на перестройку.
3. Вспомните, зачем вы любите свою работу. Составьте список плюсов работы, чтобы вернуться с позитивным настроем. Подумайте о зарплате, возможностях для реализации, друзьях.
4. Копите эмоции. Первые дни после отпуска не делитесь эмоциями с коллегами. Позвольте себе насладиться послевкусием отдыха. Потом, когда восстановитесь, делитесь впечатлениями.

Следуя этим советам, вы сможете легче справиться с постотпускной депрессией и вернуться к повседневной жизни с позитивным настроем.