3 арт-терапевтические техники при тревоге

Стресс и тревога: как бороться с ними

Стресс и тревога всегда идут рука об руку: возникают в похожих условиях и часто усиливают друг друга. Стресс — это реакция нашего организма на чрезмерное эмоциональное или физическое напряжение. Тревога — эмоциональное переживание, напоминающее страх, но при этом не имеющее определенной причины.

Состояния эти были задуманы природой не просто так. «Они нужны нам, чтобы в сложных, опасных ситуациях быть внимательными и действовать на пределе возможностей, — объясняет арт-терапевт Ольга Петрова. — Кратковременный стресс вряд ли навредит здоровому человеку. Однако когда стрессовые ситуации частые или затяжные, они наносят организму существенный вред. Состояние тревоги выматывает и снижает качество жизни».

Общие рекомендации для снижения уровня стресса:

• Работать над своими установками, обращая особое внимание на перфекционизм и катастрофизацию.
• Следить за режимом отдыха.
• Уделять внимание физическим нагрузкам.
• Практиковать дыхательные техники и техники мышечной релаксации.

Найти дополнительные способы борьбы со стрессом и тревогой можно и в арт-терапии. «Практически любые занятия творчеством способны нормализовать эмоциональный фон, ведь это не только переключение внимания, но и деятельность, приносящая удовольствие, — говорит Ольга Петрова. — При этом арт-терапия не то же самое, что рисование или лепка в художественной студии.

Техники для творческой самоподдержки:

Контейнирующая и ресурсная мандала

Мандала — это рисунок в круге. В арт-терапии такие рисунки применяются довольно часто. Упражнение будет состоять из двух шагов.

Шаг 1. Контейнирующая мандала

На этом шаге мы будем сбрасывать напряжение, а рисунок станет как бы контейнером для чувств. Нарисуйте на листе круг и потом выплесните в него через рисунок накопившиеся эмоции. Пусть это будет альтернатива битью подушки. При необходимости можно заполнить несколько кругов, пока не почувствуете, что этого достаточно.

Анализировать этот рисунок не нужно.

Шаг 2. Ресурсная мандала

Теперь сделайте несколько глубоких вдохов, снова нарисуйте круг и заполните его цветами и символами, которые у вас ассоциируются с ощущением наполненности и гармонии.

Смотря на готовую ресурсную мандалу, ответьте себе на вопросы:

• Что изображено на этом рисунке? С чем у меня ассоциируются символы и цвета, изображенные в нем?
• Что он может мне сообщить о том, как я мог бы ощутить себя более наполненным?
• Как я могу уже сегодня привнести больше ресурса в свою жизнь?

Животное в комфортной среде

Эта техника позволяет буквально на физическом уровне почувствовать себя лучше.

Сконцентрируйтесь на своем теле, попробуйте по очереди обратить внимание на каждую его часть и то, как она себя ощущает. После этого нарисуйте животное, которое вам сейчас больше всего откликается, в комфортной для него среде.

Смотря на готовую работу, ответьте себе на вопросы:

• О каких моих потребностях сообщает эта работа?
• Как я могу поддержать себя в них уже сегодня?

Что-то может получиться не сразу, или вы ощутите, что вам необходимо обратиться за помощью к специалисту. Однако помните: одно то, что вы задумались о заботе о себе и начали делать активные шаги в этом направлении, — уже важный этап на пути к ментальному здоровью.