Как проснуться в 6 утра в прекрасном настроении: 3 совета

Как правильно готовиться ко сну: советы врачей

Утро часто начинается с трудностей и недосыпа. Мемы на эту тему популярны в социальных сетях, но может быть, все-таки, утро может быть добрым? Врачи утверждают, что при соблюдении нескольких простых правил можно обеспечить себе качественный и полноценный сон, который позволит организму отдохнуть в течение 7-8 часов и проснуться бодрым и свежим. Давайте рассмотрим, что для этого нужно сделать.

1. Правильная поза для сна

Врач-реабилитолог Сергей Агапкин рекомендует засыпать на боку в позе эмбриона. Колени лучше держать полусогнутыми, руки под головой. Эта поза считается оптимальной согласно исследованиям ученых. Также можно спать на спине, но только если нет проблем с апноэ - прекращением легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд.

2. Использование светового будильника

Световой будильник - отличный способ пробудиться в темное время года, когда световой день короток. Настройте прибор так, чтобы он начал излучать свет за 15-20 минут до пробуждения, постепенно приучая организм к пробуждению. Это гораздо приятнее, чем резкий звук будильника. Ученые из Университета Нотр-Дам выяснили, что ставить будильник на повтор может вызвать стресс и тревогу, что впоследствии приведет к серьезным заболеваниям.

3. Правильный ужин

Ужинайте за 3-4 часа до сна, выбирая легкую пищу. Используйте правило тарелки: половина - овощи, четверть - мясо или рыба, четверть - углеводы. ЖКТ легче переварит легкий ужин, и организм получит сигнал к пробуждению к утру. Важно составить ужин так, чтобы избежать негативного влияния на сон и здоровье в целом.

Следуя этим простым советам, можно обеспечить себе качественный сон и проснуться утром бодрым и отдохнувшим. Помните, что забота о своем сне - залог здоровья и хорошего настроения!