Как пользоваться социальными сетями без ущерба для психики: 4 правила

Пользуйтесь социальными сетями осознанно

В первую очередь стоит задуматься о том, каким образом, зачем и как часто мы используем социальные сети. Нужны ли они нам для работы, общения, поиска единомышленников или как источник вдохновения? Могут ли они помочь нам не потерять контакт с родными и друзьями или дать совет в сложной ситуации?

Сайты социальных сетей и их пользователи имеют свои цели, чаще всего связанные с продажей нам чего-то. Важно помнить об этом и осознавать, на что мы тратим свое время и энергию.

Как понять, используем ли мы социальные сети продуктивно или во вред?

Часто достаточно просто задать себе вопрос, какие эмоции они вызывают у нас, больше позитивные или негативные, и стоит ли нам тратить на них столько времени.

Исследования показывают, что состояние осознанности помогает нам лучше видеть, что происходит прямо здесь и сейчас, мыслить спокойно и рационально. Пользуясь социальными сетями осознанно, мы можем понять, какие эмоции они у нас вызывают чаще всего, и сделать выводы.

Будьте активны, а не пассивны

Исследования подтверждают, что пассивное использование социальных сетей, постоянный просмотр новостной ленты и «думскроллинг», отрицательно влияет на наше психическое состояние. Мы начинаем сравнивать себя с другими, чувствовать зависть и появляются тревожные и депрессивные симптомы.

Однако, если использовать социальные сети более активно и продуктивно, общаясь с интересными людьми, отправляя сообщения и оставляя конструктивные комментарии, они могут приносить нам много пользы.

Подписывайтесь на пользователей, которые приносят радость и позитивные эмоции, делитесь их сообщениями, комментируйте их. Вступайте в онлайн-сообщества единомышленников, заводите новых друзей и блокируйте тех, кто приносит только негатив.

Давайте себе отдохнуть

Несмотря на то, что психологи еще не знают, какой эффект оказывает отказ от социальных сетей в долгосрочной перспективе, множество исследований показывают, что короткие перерывы от них благотворно влияют на наше психологическое состояние, уменьшая тревожные и депрессивные симптомы.

Если кажется, что мы проводим в социальных сетях слишком много времени и сил, давайте себе отдохнуть. Можно делать перерывы на несколько часов каждый день, на один день в неделю или устроить «каникулы» на всю неделю. Важно начать с малого и прислушаться к своим ощущениям.

Не позволяйте социальным сетям вас контролировать

Изучите настройки приватности и алгоритмы, подбирающие персональный контент. Возможно, изменение их поможет избежать материалов, вызывающих неприязнь и негативные переживания.

Важно помнить, что социальные сети - всего лишь инструмент, и только мы решаем, как им пользоваться. Блокируйте пользователей, которые вызывают у вас негативные эмоции, и настройте свою ленту так, чтобы видеть только то, что приносит вам радость и позитив.

Отдых от социальных сетей особенно полезен для тех, кто склонен завидовать другим пользователям. Помните, что вы контролируете свою жизнь, а не социальные сети контролируют вас.