Руминация и способы борьбы с ней

Руминация, или «пережевывание» тревог и неприятностей, является одним из ключевых факторов, ведущих к развитию депрессии. Когда мы постоянно возвращаемся к негативным мыслям, как к радио с единственным каналом, это оказывает негативное влияние на наше поведение и ограничивает наши возможности.

Исследования и хорошие новости

Однако есть хорошие новости: исследования показывают, что с тренировкой мы можем уменьшить вредное влияние руминации на нашу жизнь.

Упражнение

Потратьте несколько минут на размышления и выберите «Топ-5» отрицательных мыслей, которые постоянно посещают вас: «Я не справляюсь», «Никому не нужен», «Я некрасивый(ая)», «У меня ничего не получается» и т.д.

Запишите их на карточке, ламинируйте и носите с собой. Повторяйте свой «Топ-5» несколько раз в день.

Вначале это может быть неприятно, но через несколько дней вы заметите момент, когда в вас включается «радио негативных новостей». Тогда возьмите список и свяжите текущие мысли с одной или несколькими мыслями из вашего «хит-парада»: «Опять звучит голос №2», или: «Снова №3». Можно поиграть с тональностью или громкостью для дополнительного отдаления от предвзятостей.

Со временем ваши негативные мысли потеряют свою силу и перестанут омрачать вашу жизнь.

Об авторе: Илиос Коцу - психолог, автор книги «Похвала проницательности».